การออกกำลังกายที่สร้างความสมดุลและการยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่กล่าวมานั้น ไม่ใช่วิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่เป็นวิธีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการสูญเสียกระดูก กระดูกหัก อย่างการออกกำลังกายด้วยไทเก็ก ก็เป็นการช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพื่อให้เราไม่ล้มได้ง่าย หรือจะเป็นการออกกำลังกายด้วยโยคะหรือพิลาทิสก็ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะบางท่าที่จะต้องมีการเอี่ยวหรือบิดตัวมากๆ เพราะเสี่ยงที่จะเกิดการกดทับของกระดูกสันหลังได้สำหรับผู้ป่วยกระดูกพรุน
การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงวิธีการหนึ่งในการบรรเทาของโรคกระดูกพรุน แต่จำไว้ว่าการได้รับแคลเซียม วิตามินดี มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุรามากเกินไป เป็นวิธีที่ดีที่สุดช่วยบรเทาอาการของโรคกระดูกพรุนอย่างยั่งยืน สำหรับบางคนอาจต้องทำควบคู่กันไปกับการใช้ยาเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องได้รับแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด การวิ่ง เพราะอาจเกิดความเสี่ยงทำให้กระดูกหักได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่จะต้องมีการหัก หรือบิดร่างกาย เช่น การออกกำลังกายที่ต้องก้มไปข้างหน้าเพื่อแตะเท้าหรือการบิดตัว บิดเอว เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกดทับของกระดูกสันหลังได้ หากคุณมีปัญหากระดูกพรุน นอกจากนี้กีฬาบางอย่าง เช่น กอล์ฟ เทนนิส โบว์ลิ่ง ก็ไม่ควรเล่นเพราะมีการบิดตัวที่รุนแรง และบิดตัวบ่อย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย