home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

สุดยอด ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก รับรองเวิร์ก

สุดยอด ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก รับรองเวิร์ก

ใครที่กำลังอยู่ในช่วง ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่ก็ยังกินขนมขบเคี้ยว อยู่บ่อยๆ ซึ่งก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร ผลไม้ก็เป็นอีกทางเลือกที่สามารถรับประทานระหว่างมื้ออาหารเพื่อแทนขนมขบเคี้ยวได้ แต่ก็ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่ดีต่อการลดน้ำหนัก วันนี้ Hello คุณหมอ ได้รวบรวม ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก มาให้เป็นตัวเลือกสำหรับคุณ

ประโยชน์ของผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุที่สำคัญ ในการที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี โพแทสเซียมในผลไม้มีส่วนช่วยในการลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยลดอัตราการเกิด นิ่วในไต แถมยังช่วยในการบำรุงกระดูกอีกด้วย ในผลไม้ยังมีสารอาการที่เรียกว่า โฟเลท ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การรับประทานผลไม้เป็นประจำในทุกๆ วัน ยังช่วยให้เรารักษาสุขภาพร่างกายที่ดีได้ อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของผลไม้ก็คือ มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ให้เป็นปกติ

สุดยอด ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก

ผลไม้เปรียบเสมือนขนมที่ธรรมชาติสร้างขึ้น ซึ่งอุดมไปด้วย วิตามิน ไฟเบอร์ และสารอาหารต่างๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ ผลไม้โดยทั่วไปแล้วจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็น ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก ที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดน้ำหนักได้

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง โดยแอปเปิ้ลหนึ่งผล (ประมาณ 223 กรัม) มีไฟเบอร์ 5.4 กรัม และมี แคลอรี่เพียง 116 กิโลแคลอรี่ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคแอปเปิ้ล ลูกแพร์ คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต ในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากัน นาน 10 สัปดาห์ พบว่า กลุ่มผู้ที่บริโภคแอปเปิ้ลลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 0.91 กิโลกรัม กลุ่มที่บริโภคลูกแพร์ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 0.84 กิโลกรัม ในขณะกลุ่มที่บริโภคคุกกี้ข้าวโอ๊ตน้ำหนักไม่ลดลงเลย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย (ปริมาณ 74 กรัม) มีแคลอรี่เพียง 42 กิโลแคลอรี่ และให้วิตามินซีและแมงกานีสประมาณร้อยละ 12 ของปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน ให้วิตามินเคร้อยละ 18 ของปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน การรับประทานเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และลดอาการอักเสบของร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน

เสาวรส

เสาวรสหนึ่งผล (ประมาณ 18 กรัม) มีปริมาณแคลอรี่เพียง 17 กิโลแคลอรี่ แต่มีไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเอ ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมเป็นปริมาณมาก เมล็ดของเสาวรสมีสารที่ชื่อว่า ไพซีแทนนอล (Piceatannol) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความดันโลหิต และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

กีวี่

กีวี่เป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินอี โฟเลท และไฟเบอร์ ที่สำคัญ จากการศึกษากลุ่มผู้ที่มี ภาวะก่อนเบาหวาน โดยให้รับประทานกีวี่สีทอง 2 ลูกต่อวัน ติดต่อกันนาน 3 เดือน พบว่า กลุ่มผู้ทดลองที่มีภาวะก่อนเบาหวาน มีระดับวิตามินซีในร่างกายสูงขึ้น มีความดันเลือดต่ำลง ช่วยลดเส้นรอบเอวลงได้มากถึง 3.1 เซนติเมตร นอกจากนี้การศึกษาอื่นๆ ยังพบว่ากีวี่ช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด มีส่วนช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดดีขึ้น และยังช่วยให้กระเพาะอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักทั้งสิ้น

ส้ม

ส้มมีวิตามินซี ไฟเบอร์สูง แต่ปริมาณแคลอรี่ต่ำ คนส่วนใหญ่เลือกที่จะดื่มน้ำส้มมากกว่าการรับประทานส้มเป็นผลๆ ซึ่งจริงๆ แล้วการวิจัยบอกว่าการรับประทานส้มเป็นผลจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น แถมยังได้ปริมาณแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ดังนั้นหากกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักควรเลือกรับประทานส้มเป็นผลมากกว่าการดื่มน้ำส้ม

กล้วย

บางคนที่กำลังลดน้ำหนัก เลือกที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานกล้วย เนื่องจากกล้วยมีปริมาณน้ำตาลและให้พลังงานมาก ถึงแม้ว่ากล้วยจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่ว่ากล้วยมีสารอาหารอยู่มากเช่นกัน มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ มากมาย นอกจากนี้การรับประทานกล้วยเป็นประจำทุกวันยังช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Source

The 11 Best Fruits for Weight Loss

https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits

15 of the Best Fruits for Weight Loss and How to Enjoy Them Daily

https://www.lifehack.org/789305/best-fruits-for-weight-loss

Top 5 Fruits for Weight Loss

https://www.verywellfit.com/top-five-fruits-for-weight-loss-1087931

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x