คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

เหตุผลที่คุณ หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไรกันแน่

    เหตุผลที่คุณ หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไรกันแน่

    ร่างกายต้องกินอาหารเพื่อได้รับพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะรู้สึกหิว ถ้าไม่ได้กินอาหารเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณรู้สึก หิวตลอดเวลา แม้ว่าจะเพิ่งกินอาหารเสร็จไปก็ตาม อาจหมายถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างก็ได้ นอกจากนี้อาการหิวตลอดเวลาอาจเกิดจากสาเหตุเหล่านี้

    กินโปรตีนไม่เพียงพอ

    การกินโปรตีนให้เพียงพอสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจาก โปรตีนมีคุณสมบัติในการลดความหิว ที่อาจช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติในช่วงระหว่างวัน โดยโปรตีนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณบอกสมองว่าคุณอิ่ม และยังช่วยลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวด้วย

    ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวบ่อย อาจเกิดจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ศึกษาในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 14 คน โดยให้กินโปรตีน 25% ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างสามารถลดความอยากกินขนมในตอนกลางคืนได้ 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่บริโภคโปรตีนน้อยกว่า

    อาหารที่โปรตีนสูงมีหลายอย่าง ดังนั้นจึงไม่ยากเลยที่จะได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน และการกินโปรตีนในทุกๆ มื้ออาหารยังสามารถช่วยป้องกันความหิวที่มากจนเกินไปอีกด้วย โดยแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ ไข่ และปลา นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เช่นนมและโยเกิร์ต รวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด

    กินอาหารไขมันต่ำ

    งานวิจัยที่ทดลองในผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างอ้วน 270 คน พบว่าผู้ที่กินอาหารไขมันต่ำ รู้สึกอยากกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    มากไปกว่านั้น กลุ่มที่กินอาหารไขมันต่ำยังรายงานว่า รู้สึกหิวมากกว่าเดิม เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    ดังนั้นจึงควรกินไขมันในปริมาณที่เหมาะสม และเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีอาหารหลายอย่างที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอน และปลาทูน่า รวมถึงคุณสามารถกินไขมันที่มีประโยชน์จากอโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และโยเกิร์ต

    นอนหลับไม่เพียงพอ

    การนอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพ โดยอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง มากไปกว่านั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากการนอนหลับช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออดนอน จึงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าเดิม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

    นอกจากนี้ยังมีงานวิจัย ที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 15 คน ที่นอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 คืน ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มตัวอย่างรายงานว่ารู้สึกหิวมากกว่าเดิมอย่างมีนัยสำคัญ และเลือกกินอาหารในปริมาณมากกว่าเดิม 14% เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

    เนื่องจากการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ทำงานได้อย่างเป็นปกติ การนอนไม่พอจึงอาจทำให้คุณหิวตลอดเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรอดนอน

    เครียดและกังวล

    เมื่อคุณเครียดหรือกังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวได้ หลายคนที่เครียดมักจะรู้สึกอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารไขมันสูง เนื่องจากอาจเป็นความพยายามของร่างกายที่จะปิดการทำงานของสมองในส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล ความเครียด นอกจากจะทำให้คุณมีอาการหิวตลอดเวลาแล้ว ยังอาจทำให้คุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย เช่น

    • เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
    • ปวดหัว
    • มีปัญหาการนอนหลับ
    • ไม่สบายท้อง

    ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

    การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ทำให้ผิวดีและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สามารถลดความอยากอาหารได้

    และยังมีงานวิจัยที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 14 คนที่ดื่มน้ำวันละ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร งานวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างกินอาหารน้อยลง 600 แคลอรี่ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำ

    ดังนั้นการที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา อาจเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผักและผลไม้ เพื่อให้ได้รับน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

    ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

    เพศชาย

    เพศหญิง

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    14 Reasons Why You’re Always Hungry. https://www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry. Accessed on March 26 2019.

    Why Am I Always Hungry?. https://www.webmd.com/diet/reasons-always-hungry#1. Accessed on March 26 2019.

    17 reasons for always feeling hungry. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324523.php. Accessed on March 26 2019.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Sopista Kongchon แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ