home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

เหตุผลที่คุณ หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไรกันแน่

เหตุผลที่คุณ หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไรกันแน่

ร่างกายต้องกินอาหารเพื่อได้รับพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะรู้สึกหิว ถ้าไม่ได้กินอาหารเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณรู้สึก หิวตลอดเวลา แม้ว่าจะเพิ่งกินอาหารเสร็จไปก็ตาม อาจหมายถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างก็ได้ นอกจากนี้อาการหิวตลอดเวลาอาจเกิดจากสาเหตุเหล่านี้

กินโปรตีนไม่เพียงพอ

การกินโปรตีนให้เพียงพอสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจาก โปรตีนมีคุณสมบัติในการลดความหิว ที่อาจช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติในช่วงระหว่างวัน โดยโปรตีนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณบอกสมองว่าคุณอิ่ม และยังช่วยลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวด้วย

ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวบ่อย อาจเกิดจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ศึกษาในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 14 คน โดยให้กินโปรตีน 25% ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างสามารถลดความอยากกินขนมในตอนกลางคืนได้ 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่บริโภคโปรตีนน้อยกว่า

อาหารที่โปรตีนสูงมีหลายอย่าง ดังนั้นจึงไม่ยากเลยที่จะได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน และการกินโปรตีนในทุกๆ มื้ออาหารยังสามารถช่วยป้องกันความหิวที่มากจนเกินไปอีกด้วย โดยแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ ไข่ และปลา นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เช่นนมและโยเกิร์ต รวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด

กินอาหารไขมันต่ำ

งานวิจัยที่ทดลองในผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างอ้วน 270 คน พบว่าผู้ที่กินอาหารไขมันต่ำ รู้สึกอยากกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มากไปกว่านั้น กลุ่มที่กินอาหารไขมันต่ำยังรายงานว่า รู้สึกหิวมากกว่าเดิม เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ดังนั้นจึงควรกินไขมันในปริมาณที่เหมาะสม และเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีอาหารหลายอย่างที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอน และปลาทูน่า รวมถึงคุณสามารถกินไขมันที่มีประโยชน์จากอโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และโยเกิร์ต

นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพ โดยอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง มากไปกว่านั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากการนอนหลับช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออดนอน จึงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าเดิม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัย ที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 15 คน ที่นอนหลับไม่เพียงพอเพียง 1 คืน ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มตัวอย่างรายงานว่ารู้สึกหิวมากกว่าเดิมอย่างมีนัยสำคัญ และเลือกกินอาหารในปริมาณมากกว่าเดิม 14% เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

เนื่องจากการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ทำงานได้อย่างเป็นปกติ การนอนไม่พอจึงอาจทำให้คุณหิวตลอดเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรอดนอน

เครียดและกังวล

เมื่อคุณเครียดหรือกังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวได้ หลายคนที่เครียดมักจะรู้สึกอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารไขมันสูง เนื่องจากอาจเป็นความพยายามของร่างกายที่จะปิดการทำงานของสมองในส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล ความเครียด นอกจากจะทำให้คุณมีอาการหิวตลอดเวลาแล้ว ยังอาจทำให้คุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย เช่น

  • เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
  • ปวดหัว
  • มีปัญหาการนอนหลับ
  • ไม่สบายท้อง

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ทำให้ผิวดีและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สามารถลดความอยากอาหารได้

และยังมีงานวิจัยที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 14 คนที่ดื่มน้ำวันละ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร งานวิจัยพบว่ากลุ่มตัวอย่างกินอาหารน้อยลง 600 แคลอรี่ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำ

ดังนั้นการที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา อาจเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผักและผลไม้ เพื่อให้ได้รับน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

14 Reasons Why You’re Always Hungry. https://www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry. Accessed on March 26 2019.

Why Am I Always Hungry?. https://www.webmd.com/diet/reasons-always-hungry#1. Accessed on March 26 2019.

17 reasons for always feeling hungry. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324523.php. Accessed on March 26 2019.

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย Sopista Kongchon
แก้ไขล่าสุด 25/03/2019
x