มื้อกลางวัน : บุดด้าโบวล์ (Buddha Bowl) หรือข้าวยำสไตล์เฮลตี้ (ถั่วเลนทิล ½ ถ้วย ผักหลากสี 1-2 ถ้วย ถั่วลูกไก่ ½ ถ้วย อะโวคาโด ⅓ ถ้วย น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อย)
ของว่าง : ผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น สตรอว์เบอร์รี แตงโม แอปเปิล
มื้อเย็น : ปลาแซลมอนย่าง 100 กรัม ข้าวกล้อง ½ ถ้วย คะน้าผัดน้ำมันมะกอก (ใส่น้ำมันมะกอกไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ)
ของหวาน : ดาร์กชอกโกแลต 30 กรัม และถั่วหลากชนิด 30 กรัม
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารอย่างพอดี ๆ ไม่ทำให้อิ่มจนเกินไปหรือไม่ทำให้ยังหิวอยู่ และควรเลือกอาหารให้เหมาะสมกับตัวเอง รวมทั้งกินอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ป้องกันการได้รับสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปจนกลายเป็นพิษต่อร่างกายได้
สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็คือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยรวม เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ฝึกนั่งสมาธิ และที่สำคัญ รู้จักหาวิธีจัดการความเครียด เพราะความเครียดอาจส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักยากขึ้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย