home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

9 ของว่างก่อนเข้านอน ที่ช่วยให้ นอนหลับสบายขึ้น

9 ของว่างก่อนเข้านอน ที่ช่วยให้ นอนหลับสบายขึ้น

ปัญหาการนอนหลับยากจนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและลดสมรรถภาพในการใช้ชีวิตประจำวันของคนเราได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มีอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้ นอนหลับ ได้ง่ายขึ้นมาฝาก กับ 9 ของว่างก่อนเข้านอน ที่ไม่ควรพลาด แต่จะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปอ่านกันได้ที่บทความนี้เลย

ของว่างก่อนเข้านอน ต้องกินตอนไหน

ก่อนเข้านอนเรามักจะได้รับคำเตือนว่าไม่ควรที่จะรับประทานอาหารใด ๆ เข้าไปอีก เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพและอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการ นอนหลับ ได้ แต่ถ้ากินของว่างที่ดี รวมถึงกินในช่วงเวลาที่เหมาะสม ก็อาจเป็นผลดีที่ช่วยให้ปัญหาการนอนหลับยากลดลงได้เหมือนกัน แต่ข้อสำคัญคือ ไม่ควรรับประทานของว่างในช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจมีผลต่อการย่อยอาหาร และต้องระวังที่จะไม่กินมากจนเกินไปเพราะอาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและไขมันได้

9 ของว่างก่อนเข้านอน ที่ควรลองมีอะไรบ้าง

ดาร์ก ช็อกโกแลต

มีผลงานวิจัยให้การรับรองเอาไว้ว่า การรับประทาน ดาร์ก ช็อกโกแลต ประมาณ 1.5 ออนซ์ (หรือประมาณ 42 กรัม) มีส่วนช่วยให้เราสามารถนอนได้นานขึ้น และนอนได้สบายขึ้นโดยที่ไม่ตื่นกลางดึก

กีวี่

กีวี่ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อผู้บริโภค โดยเฉพาะวิตามินซี เนื่องจาก กีวี เป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีที่สูงมาก นอกจากนี้ กีวี่ ก็ยังมีประโยชน์สำคัญสำหรับการนอนหลับก็คือ ช่วยให้ นอนหลับ ได้ง่ายและหลับได้สบายมากขึ้น จากผลการวิจัยที่ได้รับการเผยแพร่ลงใน Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้ที่รับประทานกีวี่ติดต่อกัน 4 สัปดาห์ รู้สึกนอนหลับได้ง่ายและหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ถั่วชิคพี หรือ ถั่วลูกไก่คั่วกรอบ

ถั่วชิคพี หรือ ถั่วลูกไก่ ( Chick Pea ) มีวิตามินสำคัญที่ชื่อ วิตามินบี 6 ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่จะถูกปล่อยออกมาขณะนอนหลับในตอนกลางคืน และยังช่วยให้เกิดการประสานการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้นด้วย

กล้วยกับเนยอัลมอนด์

ทั้งอัลมอนด์และกล้วย ต่างก็มีสรรพคุณในการช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) การรับประทานของว่างสองชนิดนี้พร้อมกัน นอกจากจะได้ความอร่อยแล้ว ก็ยังได้ประโยชน์ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นจากเมโลโทนินในอาหารว่างทั้งสองอย่าง

ซีเรียลอุ่น ๆ

ใครว่าซีเรียลกินได้แค่ตอนเช้า เพราะซีเรียลยังสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างก่อนนอนได้ด้วย จะให้ดีควรเป็นซีเรียลที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ เมื่อต้มธัญพืชจนสุกและนำมาผสมกับนม และรับประทานเป็นของว่างก่อนนอน ร่างกายจะได้รับสารเมโลโทนินจากธัญพืชเหล่านั้น ซึ่งมีส่วนช่วยให้ นอนหลับ ได้ง่ายและสบายขึ้น

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และไม่รู้สึกหิวในตอนกลางคืนจนต้องลุกมาหาอะไรกิน อาจจะทำให้รบกวนเวลานอน และยังมีโปรตีนสำคัญที่ชื่อ เคซีน ที่จะช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไปในตอนเช้า

เมล็ดฟักทอง

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอย่าง แอปเปิ้ล ลูกเกด และเมล็ดฟักทองเข้าด้วยกัน จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) เพื่อไปกระตุ้นให้สมองผลิตเมโลโทนินออกมาทำให้สามารถ นอนหลับ ได้ง่ายขึ้น

ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame)

อีกหนึ่งอาหารที่มีกรดอะมิโนสำคัญอย่างทริปโตเฟน (Tryptophan) ก็คือถั่วแระญี่ปุ่น ซึ่งเมื่อรับประทานไปแล้วร่างกายก็จะมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตเมโลโทนินเพื่อให้สามารถ นอนหลับ ได้ง่ายขึ้น

สตรอว์เบอร์รี่

เรารู้กันดีว่าหากร่างกายได้รับเมโลโทนินเพียงพอ ก็จะสามารถหลับได้ง่ายและสบายขึ้น เมื่อเป็นเช่นนี้ ผลไม้ที่ให้ประโยชน์ในการผลิตเมโลโทนินในปริมาณที่สูงก็คือ สตรอว์เบอร์รี่ นั่นเอง

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

The 15 Best Healthy Late-Night Snacks. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-late-night-snacks. Accessed on April 2, 2020.

Bedtime Snacks That Help You Fall Asleep. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/bedtime-snacks-help-you-fall-asleep/. Accessed on April 2, 2020.

5 Healthy Bedtime Snacks That Can Help You Catch Better Zzzs. https://www.livestrong.com/article/13722338-foods-that-help-you-sleep/. Accessed on April 2, 2020.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย Khongrit Somchai แก้ไขล่าสุด 02/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ