การออกกำลังกาย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่สำหรับคุณผู้หญิงบางคนที่เป็น โรคมะเร็งเต้านม หรือเข้ารับการรักษา และต้องการที่จะกลับมาออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่ยาก บางครั้งอาจจะมีความอายเกิดขึ้น ควรจะต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร ถึงจะดี ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่อง มะเร็งเต้านมกับการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณผู้หญิงทั้งหลายควรเตรียมตัว มาฝากกันค่ะ

มะเร็งเต้านมกับการออกกำลังกาย

สำหรับคุณผู้หญิงที่ผ่านการรักษา โรคมะเร็งเต้านม มา แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกาย ซึ่งวิธีออกกำลังกายก็มีหลากหลายรูปแบบ เช่น เดิน โยคะ การเต้นรำ หรือไทเก็ก เป็นต้น แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย คุณผู้หญิงควรเตรียมความพร้อมต่าง ๆ ดังนี้

พยายามคิดว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร

ก่อนอื่นต้องพยายามคิดก่อนว่า คุณออกกำลังกายไปเพื่ออะไร เพื่อที่จะได้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากแต่ละคนมีความต้องการในการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน เนื่องจากบางคนอาจจะมีข้อจำกัดด้านเวลา พลังงาน รวมถึงสภาวะร่างกายต่าง ๆ ที่ไม่เหมือนกัน การทำความเข้าใจถึงจุดประสงค์ของตัวเองก่อนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ถือเป็นการออกกำลังกาย

แม้คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เหมือนคนที่ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง แต่การยกขาขึ้นลง หรือยกมือขึ้นลงช้า ๆ ก็สามารถทำได้ ทั้งมันยังช่วยเรื่องทางจิตใจของคุณได้อีกด้วย นอกจากนั้นถ้าคุณนอนไม่หลับ การเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนก็สามารถช่วยคุณได้ แม้บางคนอาจจะมีผลข้างเคียงจากโรค เช่น โรคระบบประสาท ความเจ็บปวด หรืออาการชาต่าง ๆ แต่การนั่งออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ก็สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงความสมดุลให้กับร่างกายได้

ต้องฝึกการยับยั้งชั่งใจควบคู่ด้วย

บางคนอาจจะลืมไปว่าร่างกายเพิ่งได้รับการผ่าตัด หรืออยู่ในระหว่างการรักษา โรคมะเร็งเต้านม ทำให้ลืมตัวเลือกออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม จนส่งผลให้เนื้อเยื่อแผลบริเวณเต้านมเกิดการเจ็บปวดอย่างหนัก หรือเกิดผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ที่อาจทำให้ให้คุณเกิดความรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้น การรู้จักยับยั้งชั่งใจไม่ออกกำลังกายที่เกินกำลัง เกินความพอดีของร่างกาย จึงเป็นเรื่องที่ควรทำ

อย่าไปวิตกกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดขณะออกกำลังกาย ในระหว่างที่รักษา โรคมะเร็งเต้านม ก็คือ อย่าไปกังวลกับความคิดของคนอื่น บางคนอาจจะรู้สึกอายที่ตัวเองต้องหัวล้านจากการทำเคมีบำบัด แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่น่าอายเลย เพราะสิ่งที่คุณควรคิดเอาไว้อยู่เสมอก็คือ คุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

ฝึกความปลอดภัย

หากคุณได้รับการผ่าตัด โรคมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ถูกผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองออก คุณจะมีอาการเสี่ยงต่อการเกิด ภาวะบวมน้ำเหลือง (Lymphedema) ได้ การออกกำลังกายจึงอาจจะมีความเสี่ยงด้วยเช่นกัน ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของผู้ที่เป็น โรคมะเร็งเต้านม ก็คือ การปรึกษาและขอคำแนะนำจากแพทย์อยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง