backup og meta

การนอนไม่หลับ กับผลกระทบที่อาจส่งผลต่อร่างกาย

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย · แก้ไขล่าสุด 06/01/2021

    การนอนไม่หลับ กับผลกระทบที่อาจส่งผลต่อร่างกาย

    แม้ว่าการนอนไม่หลับจะดูเหมือนเป็นเรื่องที่ปกติ แต่ความจริงแล้วการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย การใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน และการเรียน ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี รวมไปถึงสาเหตุทางการแพทย์ ซึ่ง การนอนไม่หลับ จะส่งผลระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

    สาเหตุที่ทำให้คุณ นอนไม่หลับ

    เกือบทุกคนมักจะประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียด อาการเจ็ตแล็ก หรือแม้แต่อาหาร ก็ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้ ในความเป็นจริงชาวอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับ และตื่นขึ้นมาโดยที่รู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นอาจกินเวลา 1-2 คืน แต่ในบางกรณีก็อาจกลายเป็นปัญหาต่อเนื่อง การรักษาอาการนอนไม่หลับถือเป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากสภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

    สำหรับอาการนอนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุมาจาก

    • ความเครียด
    • เจ็ตแล็ก (Jet Lag)
    • นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
    • กินอาหารดึกเกินไป
    • ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติ เรื่องจากการทำงาน หรือการเดินทาง

    ส่วนสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ได้แก่

    ผลกระทบและความเสี่ยงต่อสุขภาพจาก การนอนไม่หลับ

    สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (อังกฤษ: National Institutes of Health หรือ NIH) ได้ระบุเอาไว้ว่า ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม ดังนี้

    เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

    เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต

    เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

    โดยอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกับ

    • ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียน
    • ความต้องการทางเพศ (Sex Drive)
    • ความจำ
    • การตัดสินใจ (Judgement)

    เมื่อนอนไม่หลับก็จะทำให้คุณง่วงนอนตอนกลางวันและการขาดพลังงานขึ้นทันที ซึ่งอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความฉุนเฉียว (Irritation) ไม่เพียงเท่านั้น การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงาน หรือโรงเรียน แต่การนอนหลับที่น้อยเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถได้

    อายุขัยสั้นลง

    ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้น จากแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งครอบคลุมผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคน และผู้เสียชีวิต 112,566 คน เมื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการตาย พวกเขาพบว่า การนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

    การศึกษาล่าสุด ซึ่งศึกษาผลของการนอนไม่หลับต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาศึกษา 38 ปี พวกเขาพบว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 97 เปอร์เซ็นต์

    กิจวัตรประจำวันที่มีผลต่อ การไม่นอนหลับ

    ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งการนอนไม่หลับของหลายคนนั้นมีความเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวัน วิถีชีวิต และสถานการณ์ส่วนตัว ซึ่งรวมถึง

    • ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
    • การนอนหลับระหว่างวัน
    • งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
    • ขาดการออกกำลังกาย
    • ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิสก์ เช่น แล็ปท็อป และโทรศัพท์มือถือบนเตียง
    • มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงรบกวน หรือแสงมากเกินไป
    • การสูญเสียคนที่คุณรัก
    • การตกงาน
    • แหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ
    • ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
    • การเดินทางระหว่างโซนเวลาต่าง ๆ หรือที่รู้จักกันว่า เจ็ตแล็ก (Jet Lag)

    สุดท้ายการใช้สารบางอย่างก็ดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่งรวมถึง

    แม้ว่าอาการนอนไม่หลับอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรนัดพบคุณหมอทันที หากการอดนอนจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัย แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกาย และสอบถามคุณเกี่ยวกับอาการ นอกจากนั้นแพทย์ยังต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณทานและประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ เพื่อดูว่ามีสาเหตุอะไรสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ หากมีแพทย์ก็จะทำการรักษาอาการนั้นก่อน

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

    ทีม Hello คุณหมอ


    เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย · แก้ไขล่าสุด 06/01/2021

    advertisement iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    advertisement iconโฆษณา
    advertisement iconโฆษณา