การนอนไม่หลับ กับผลกระทบที่อาจส่งผลต่อร่างกาย

แม้ว่าการนอนไม่หลับจะดูเหมือนเป็นเรื่องที่ปกติ แต่ความจริงแล้วการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย การใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน และการเรียน ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี รวมไปถึงสาเหตุทางการแพทย์ ซึ่ง การนอนไม่หลับ จะส่งผลระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

สาเหตุที่ทำให้คุณ นอนไม่หลับ

เกือบทุกคนมักจะประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียด อาการเจ็ตแล็ก หรือแม้แต่อาหาร ก็ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้ ในความเป็นจริงชาวอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับ และตื่นขึ้นมาโดยที่รู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นอาจกินเวลา 1-2 คืน แต่ในบางกรณีก็อาจกลายเป็นปัญหาต่อเนื่อง การรักษาอาการนอนไม่หลับถือเป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากสภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

สำหรับอาการนอนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุมาจาก

• ความเครียด
• เจ็ตแล็ก (Jet Lag)
• นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
• กินอาหารดึกเกินไป
• ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติ เรื่องจากการทำงาน หรือการเดินทาง

ส่วนสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ได้แก่

• ความผิดปกติของสุขภาพจิต
• ยา เช่น ยาบรรเทาอาการซึมเศร้า หรือยาแก้ปวด
• เงื่อนไขต่าง ๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหอบหืด
• อาการปวดเรื้อรัง
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขหรือโรค (Restless legs syndrome หรือ RLS)
• หยุดหายใจขณะหลับ

ผลกระทบและความเสี่ยงต่อสุขภาพจาก การนอนไม่หลับ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (อังกฤษ: National Institutes of Health หรือ NIH) ได้ระบุเอาไว้ว่า ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม ดังนี้

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหอบหืด
• อาการชัก
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ความไวต่อความเจ็บปวด
• การอักเสบ
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ

เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความสับสนและความยุ่งยาก

เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

โดยอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกับ

• ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียน
• ความต้องการทางเพศ (Sex Drive)
• ความจำ
• การตัดสินใจ (Judgement)

เมื่อนอนไม่หลับก็จะทำให้คุณง่วงนอนตอนกลางวันและการขาดพลังงานขึ้นทันที ซึ่งอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความฉุนเฉียว (Irritation) ไม่เพียงเท่านั้น การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงาน หรือโรงเรียน แต่การนอนหลับที่น้อยเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถได้

อายุขัยสั้นลง

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้น จากแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งครอบคลุมผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคน และผู้เสียชีวิต 112,566 คน เมื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการตาย พวกเขาพบว่า การนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาล่าสุด ซึ่งศึกษาผลของการนอนไม่หลับต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาศึกษา 38 ปี พวกเขาพบว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 97 เปอร์เซ็นต์

กิจวัตรประจำวันที่มีผลต่อ การไม่นอนหลับ

ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งการนอนไม่หลับของหลายคนนั้นมีความเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวัน วิถีชีวิต และสถานการณ์ส่วนตัว ซึ่งรวมถึง

• ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
• การนอนหลับระหว่างวัน
• งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
• ขาดการออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิสก์ เช่น แล็ปท็อป และโทรศัพท์มือถือบนเตียง
• มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงรบกวน หรือแสงมากเกินไป
• การสูญเสียคนที่คุณรัก
• การตกงาน
• แหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ
• ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• การเดินทางระหว่างโซนเวลาต่าง ๆ หรือที่รู้จักกันว่า “เจ็ตแล็ก (Jet Lag)“

สุดท้ายการใช้สารบางอย่างก็ดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่งรวมถึง

• คาเฟอีน (Caffeine)
• นิโคติน (Nicotine)
• แอลกอฮอล์
• ยาเสพติด
• ยาแก้หวัด (Cold Medicines)
• ยาลดความอ้วน (Diet Pills)
• ยาบางประเภทที่ถูกสั่งโดยแพทย์

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรนัดพบคุณหมอทันที หากการอดนอนจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัย แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกาย และสอบถามคุณเกี่ยวกับอาการ นอกจากนั้นแพทย์ยังต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณทานและประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ เพื่อดูว่ามีสาเหตุอะไรสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ หากมีแพทย์ก็จะทำการรักษาอาการนั้นก่อน