คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

ปัจจัยที่อาจทำให้คนผอมเสี่ยงเบาหวาน และวิธีป้องกันโรคเบาหวาน

    ปัจจัยที่อาจทำให้คนผอมเสี่ยงเบาหวาน และวิธีป้องกันโรคเบาหวาน

    การมีน้ำหนักตัวที่น้อย หรือการเป็นคนผอม ก็อาจยังคงเสี่ยงเบาหวานได้ หากมีปัจจัยและพฤติกรรมที่อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน เช่น พันธุกรรม สูบบุหรี่ กินอาหารรสจัด ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น จึงควรศึกษาเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

    ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

    เพศชาย

    เพศหญิง

    น้ำหนักเท่าไหร่ที่หมายถึงคนผอม

    การคำนวณหาค่าเฉลี่ยในเรื่องของน้ำหนักที่ถูกต้องควรจะเป็นไปตามหลักการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI โดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงในการคำนวณเพื่อหาค่าดัชนีมวลกาย ตามสูตรดังนี้

    • BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

    เช่น น้ำหนัก 56 กิโลกรัม ส่วนสูง 175 เซนติเมตร แปลงหน่วยเป็นเมตรจะได้ 1.75 เมตร และจะได้สูตรออกมาดังนี้ 56 ÷ (1.75 x 1.75) = 18.30 ค่า BMI จึงเท่ากับ 18.30

    ผลของค่า BMI

    • ค่า BMI 18.5 หรือน้อยกว่า แปลว่า น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
    • ค่า BMI 18.5 – 24.9 แปลว่า น้ำหนักตามเกณฑ์
    • ค่า BMI 25 – 29.9 แปลว่า น้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์
    • ค่า BMI 30 หรือมากกว่า แปลว่า น้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ในระยะ 2

    ปัจจัยและพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวานของคนผอม

    พันธุกรรม

    หากสมาชิกในครอบครัวอย่างพ่อหรือแม่เป็นโรคเบาหวาน ก็อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน เพราะเบาหวานอาจสามารถส่งต่อผ่านยีนหรือพันธุกรรมได้

    คอเลสเตอรอลสูง

    การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเป็นประจำ เช่น หอย ชีส ของทอด ของมัน ของหวาน หรือฟาสต์ฟู้ด อาหารเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงเบาหวานได้

    สูบบุหรี่

    งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การสูบบุหรี่นั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้สารในบุหรี่อย่างนิโคตินยังมีฤทธิ์ขัดขวางการทำงานของอินซูลินในร่างกายด้วย

    การคลอดลูกที่มีขนาดตัวใหญ่

    สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ หากลูกมีขนาดตัวที่ใหญ่ หนักตั้งแต่ 4.08 กิโลกรัมขึ้นไป หลังจากคลอดแล้วอาจมีโอกาสที่จะมีเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดจากการที่ระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณสูงขึ้นมากผิดปกติในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เป็นผลให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักตัวมากและทารกมีขนาดตัวใหญ่ ทารกที่คลอดออกมามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและเสี่ยงเบาหวาน

    ชอบรับประทานอาหารรสจัด

    การรับประทานอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็นหวานจัด หรือเค็มจัด ก็อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคเบาหวานทั้งสิ้น โดยเฉพาะหากมีการสะสมของคาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ก็จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

    ความเครียด

    ความเครียดนั้นไม่ได้ส่งผลเพียงโรคซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลเท่านั้น หากแต่ยังส่งผลต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วย เนื่องจากร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในขณะที่เครียด จากนั้น ร่างกายจะปล่อยพลังงานออกมาในรูปแบบของน้ำตาล ทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

    ขี้เกียจออกกำลังกาย

    การไม่ออกกำลังกาย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ รวมไปถึงโรคเบาหวาน การออกกำลังกายนั้นช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ช่วยในการเผาผลาญ จึงสามารถที่จะเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายออกไปได้ ดังนั้น หากออกกำลังกายอย่างพอเหมาะอยู่เสมอ ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

    วิธีดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงเบาหวาน

    • หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

    การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดถูกเผาผลาญออกไป และช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายนั้นคงที่ แต่ควรระวังไม่ให้มีการหักโหมออกกำลังกายที่มากเกินไป เพราะแทนที่จะลดความเสี่ยง กลับจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงแทน สาเหตุมาจากร่างกายมีการหลั่งสารอะดรีนาลีนมากเกินไป และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

    • เลิกสูบบุหรี่

    จากที่กล่าวไปว่าการสูบบุหรี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ดังนั้น ควรเลิกสูบบุหรี่ โดยอาจเริ่มจากค่อย ๆ ลดการสูบบุหรี่ลงทีละน้อย จนกระทั่งไม่สูบเลย เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ที่มีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่

    • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

    ใส่ใจในเรื่องของการรับประทานอาหารให้มากขึ้น ทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ ไม่รับประทานอาหารรสจัดเกินไป ทั้งหวานจัด เค็มจัด หรือมันจัด รวมถึงระวังในเรื่องของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงด้วย

    • ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

    การไปตรวจสุขภาพนอกจากจะทำให้ทราบถึงความเสี่ยงแล้ว ก็ยังช่วยให้สามารถที่จะหาทางรับมือและแนวทางการรักษาได้อย่างทันท่วงที ดังนั้น จึงควรไปตรวจสุขภาพและตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

    • ดูแลร่างกายและจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ

    เนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้น จึงควรหมั่นดูแลสุขภาพจิตอยู่เสมอ ควรพักและหาเวลาผ่อนคลายสมองจากความเมื่อยล้าบ้าง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล และเป็นการลดความเครียดลงด้วย

    ข้อสำคัญ

    แม้ว่าจะผอม แต่ก็ไม่ได้การันตีว่าจะไม่เป็นโรคเบาหวาน เพราะเบาหวานขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนั้น ไม่ว่าจะมีน้ำหนักตัวเท่าใด แต่การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย และเป็นสิ่งที่ทุกคนควรที่จะทำเพื่อสุขภาพของตนเอง


    คุณกำลังเป็นเบาหวานอยู่ใช่หรือไม่?

    คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว เข้าร่วมชุมชนเบาหวานและแลกเปลี่ยนเรื่องราวและประสบการณ์ของคุณ เข้าร่วมชุมชนได้เลย!


    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Diabetes can strike—hard—even when weight is normal. https://www.health.harvard.edu/blog/diabetes-can-strike-hard-even-when-weight-is-normal-201208085121. Accessed on November 1, 2019

    Weight Loss and Body Mass Index (BMI). https://www.webmd.com/men/weight-loss-bmi. Accessed on November 1, 2019

    Abbasi A, et al. (2016). Body-mass index and incidence of type 1 and type 2 diabetes in children and young adults in the UK: an observational cohort study. DOI: doi.org/10.1016/S0140-6736(16)32252-8. Accessed on November 1, 2019

    Basu S, et al. (2013). The relationship of sugar to population-level diabetes prevalence: An econometric analysis of repeated cross-sectional data. DOI: 10.1371/journal.pone.0057873. Accessed on November 1, 2019

    Biswas A, et al. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.7326/M14-1651. Accessed on November 1, 2019

    Bramante CT, et al. (2017). Treatment of obesity in patients with diabetes. DOI: doi.org/10.2337/ds17-0030. Accessed on November 1, 2019

    Carter P, et al. (2010). Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: Systematic review and meta-analysis. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2924474/. Accessed on November 1, 2019

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Khongrit Somchai แก้ไขล่าสุด 27/02/2022
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล
    Next article: