home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วย 10 วิธีธรรมชาติ

ลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วย 10 วิธีธรรมชาติ

ผู้ป่วยเบาหวานควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ถือเป็นวิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำเองได้ แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาคุณหมอก่อนเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์บางอย่าง โดยเฉพาะหากคุณกินยาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอยู่แล้ว เพราะอาจส่งผลกับสุขภาพได้ ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้รวบรวมแนวทางในการ ลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วย 10 วิธีธรรมชาติ มาฝากกันค่ะ

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) ส่งผลกระทบต่อการผลิตอินซูลินของเซลล์ในตับอ่อน หากปล่อยไว้จนตับได้รับความเสียหายถาวร ก็จะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็ง (Atherosclerosis) ส่งผลกระทบต่ออวัยวะแทบทุกส่วน และทำให้หลอดเลือดเสียหายได้ด้วย ปัญหาสุขภาพจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเหล่านี้ คุณควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ โดยสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า ผู้ป่วยเบาหวานควรควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ที่ 70-130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ก่อนกินอาหาร และน้อยกว่า 180 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หลังกินอาหาร

ลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยวิธีธรรมชาติ มีดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนำน้ำตาลจากเลือดมาใช้เป็นพลังงาน จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

2. ควบคุมคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตจะสลายเป็นกลูโคส ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์

ไฟเบอร์มี 2 ชนิด คือ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำไม่ได้ ไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิดล้วนสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่มีหลักฐานชี้ว่า สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ การกินอาหารไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยจัดการกับเบาหวานชนิดที่ 1 ได้

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด โดยผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมต่อวัน ส่วนผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวัน

4. ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ทำให้ไตสามารถกำจัดน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้เป็นปกติ การดื่มน้ำให้มากจึงสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้

5. ควบคุมปริมาณอาหาร

การควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยิ่งดีขึ้น โดยคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ ด้วยเทคนิคเหล่านี้

  • ใช้จานใบเล็ก
  • หลีกเลี่ยงร้านอาหารบุฟเฟต์
  • อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการ
  • บันทึกการกิน
  • กินให้ช้าลง

6. เลือกกินอาหารที่มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ (Low Glycemic Index)

ค่าดัชนีไกลซีมิก (Glycemic Index) แสดงถึงความเร็วในการดูดซึมอาหารเข้าสู่กระแสเลือด โดยมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารที่มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว

ดัชนีไกลซีมิกต่ำ-ลดระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารที่มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ ข้าวโอ๊ต ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว มันเทศ ข้าวโพด ผักผลไม้ส่วนใหญ่ และผักที่ไม่มีแป้ง (non-starchy vegetables)

7. ควบคุมระดับความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากฮอร์โมน เช่น กลูคากอน (Glucagon) คอร์ติซอล (Cortisol) จะหลั่งออกมาเมื่อเครียด และฮอร์โมนแห่งความเครียดเหล่านี้เป็นเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกาย กิจกรรมผ่อนคลาย และการทำสมาธิ สามารถลดความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือด ของกลุ่มตัวอย่างที่เป็นเด็กนักเรียนได้จริง

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีผลต่อน้ำหนักตัว ส่วนการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ อาจรบกวนฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผาผลาญที่สำคัญได้

9. ลองสารสกัดอบเชย

งานวิจัยให้ข้อมูลว่า การบริโภคอบเชย (Cinnamon) วันละ 1-6 กรัม หรือ 0.5-2 ช้อนชา สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้ความไวต่ออินซูลินดีขึ้นได้

10. ลดน้ำหนัก

ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ผู้หญิงควรมีรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้ว ส่วนผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว เนื่องจากการมีน้ำหนักและรอบเอวในเกณฑ์มาตรฐาน สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานด้วย

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

High Blood Sugar, Diabetes, and Your Body. https://www.webmd.com/diabetes/how-sugar-affects-diabetes#1. Accessed on November 26, 2018.

5 Natural Ways People With Prediabetes Can Lower Their Blood Sugar . https://www.everydayhealth.com/columns/shilpi-agarwal-your-holistic-health-guide/natural-ways-people-with-prediabetes-can-lower-their-blood-sugar/. Accessed on November 26, 2018.

Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally. https://www.medicinenet.com/easy_ways_to_lower_blood_sugar_levels_naturally/article.htm.Accessed on June 11, 2021

10 Tips to Lower Blood Sugar Naturally. https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/.Accessed on June 11, 2021

6 ways to lower your blood sugar naturally.https://www.insider.com/how-to-lower-blood-sugar.Accessed on June 11, 2021

 

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Sopista Kongchon เมื่อ 26/11/2018
x