อาหารเสริมคนท้อง มีอะไรบ้าง และที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง

อาหารเสริมคนท้อง เป็นอาหารที่ควรรับประทานเสริมในขณะตั้งท้อง เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณแม่และทารกในท้อง ให้มีการเจริญเติบโตทางร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง และช่วยป้องกันภาวะพิการแต่กำเนิดของทารกในท้อง รวมถึงยังอาจช่วยป้องกันปัญหาในระหว่างการตั้งท้อง เช่น การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด การไหลตายของทารกในท้อง

อาหารเสริมคนท้อง มีความสำคัญอย่างไร

อาหารเสริมคนท้อง เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคนท้องที่อาจมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณแม่และทารก เนื่องจากในระหว่างตั้งท้องร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้เพียงพอในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ใช้เป็นพลังงานและทดแทนสารอาหารบางชนิดที่สูญเสียไป เช่น แคลเซียม ที่ถูกดึงออกไปจากร่างกายของคุณแม่เพื่อนำไปพัฒนากระดูกของทารก

นอกจากนี้ อาหารเสริมคนท้องยังอาจช่วยส่งเสริมพัฒนาการในส่วนต่าง ๆ ของทารก เช่น การเจริญเติบโตของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน สร้างเม็ดเลือด พัฒนาการทางสมอง กระดูก และยังอาจช่วยป้องกันภาวะพิการแต่กำเนิดของทารก และปัญหาการตั้งท้อง เช่น การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด

อาหารเสริมคนท้องควรมีอะไรบ้าง

เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่และทารกในท้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน จึงควรเลือกอาหารเสริมคนท้องที่ประกอบไปด้วยสารอาหาร ดังนี้

• กรดโฟลิก (Folic Acid) เป็นสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงการพัฒนาของไขสันหลังของทารกในท้อง นอกจากนี้ ยังอาจช่วยป้องกันภาวะพิการแต่กำเนิดของทารกได้อีกด้วย
• วิตามินดี เป็นสารอาหารที่ควรรับประทานคู่กับแคลเซียม เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ ยังอาจช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
• ธาตุเหล็ก มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและปริมาณน้ำเลือด รวมถึงยังอาจช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด
• วิตามินซี ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย
• แคลเซียม ช่วยเสริมความแข็งแรงของสุขภาพกระดูกของคุณแม่ เนื่องจากทารกในท้องจะดึงเอาแคลเซียมจากคุณแม่เพื่อไปพัฒนาโครงสร้างกระดูกของตนเอง แคลเซียมจึงเป็นสารอาหารที่ควรเสริมเป็นอย่างมากเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงของคุณแม่
• กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญในการช่วยพัฒนาสุขภาพดวงตา การทำงานของระบบประสาทและสมองของทารกในท้อง นอกจากนี้ ยังอาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้
• โคลีน (Choline) มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารกในท้อง
• ไอโอดีน (Iodine) เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญของการพัฒนาระบบปนะสาทของทารกในครรภ์ ซึ่งถ้าได้รับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ทารกมีความพิการทางสมองได้ เป็นภาวะอันตราที่สามรถป้องกันได้

อาหารคนท้องที่ควรหลีกเลี่ยง

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในระหว่างตั้งท้อง เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นทั้งต่อตัวเองและทารกในท้อง ดังนี้

• อาหารทะเลที่อาจปนเปื้อนสารปรอทสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เพราะอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของทารกในท้องที่กำลังพัฒนา
• อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อก่อโรค เช่น เชื้อแบคทีเรียซัลโมเนลลา (Salmonella spp.) อีโคไล (E. Coli) ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณแม่และพัฒนาการของทารกในท้องได้
• อาหารที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เช่น น้ำนมดิบ ชีสที่มีรา (เช่น บลูชีส โยเกิร์ตที่ไม่ได้พาสเจอร์ไรส์) เพราะอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ในอาหารที่อาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วย
• การรับประทานคาเฟอีนมากเกินไป โดยในระหว่างตั้งท้องอาจกินคาเฟอีนได้ไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/วัน เพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารก เช่น ทารกน้ำหนักน้อย แท้ง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจเสี่ยงทำให้เกิดการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และภาวะพิการแต่กำหนดของทารกได้