ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ช่วง ไตรมาสแรก การว่ายน้ำได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขา จึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และหากคุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำเป็นประจำยังช่วยลดอาการบวมน้ำ โดยเฉพาะที่ข้อเท้า และลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย โดยควรว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเท่านั้น ไม่ว่ายน้ำทะเลหรือแม่น้ำ เพื่อป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ รวมถึงไม่ควรกลั้นหายใจในน้ำนานเกินไป
โยคะ
กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมความสมดุลของร่างกายอย่างโยคะ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยเพิ่มสมาธิ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะที่ต้องนอนหงาย หรือก้มหัวลง เพราะอาจทำให้วิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้
การบริหารอุ้งเชิงกราน
การเริ่มบริหารอุ้งเชิงกรานตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อาจช่วยกระตุ้นให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง สามารถรองรับอวัยวะอย่างท้อง ลำไส้ มดลูก และกระเพาะปัสสาวะได้ดี อีกทั้งการบริหารอุ้งเชิงกรานบ่อย ๆ ยังช่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ ป้องกันอาการฉี่เล็ด และโรคริดสีดวงทวารได้ด้วย
การออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงในช่วงท้องไตรมาสแรก
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในรูปแบบต่อไปนี้ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย