เด็กออกกำลังกาย ได้ประโยชน์สุขภาพอย่างไรบ้าง

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย เราคงนึกภาพเป็นการออกกำลังกายในสวนสาธารณะ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ก็การเล่นกีฬา แต่การออกกำลังกายสำหรับเด็กอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย เพราะเวลาที่ เด็กออกกำลังกาย จะหมายถึงการทำกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมถึงการเล่นของเด็กด้วย เช่น เวลาที่เด็กๆ เรียนวิชาพละ และวิ่งเล่นหรือปั่นจักรยานกับเพื่อน ๆ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของเด็ก มีดังต่อไปนี้

เด็กออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร

ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

กล้ามเนื้อหัวใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย ที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ

โดยกระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (United States Department of Health and Human Services) ให้ข้อมูลว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ แม้แต่ในวัยเด็กก็ตาม

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผนังหลอดเลือด รวมถึงช่วยลดความดันโลหิตด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลสะสมในเลือด โดยการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรับกลูโคสจากกระแสเลือดมากขึ้น และนำกลูโคสมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

หากเด็กไม่ได้ขยับร่างกายและกินอาหารในปริมาณมาก จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในเซลล์ไขมัน แต่เมื่อเด็ก ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะทำให้ร่างกายได้ใช้แคลอรี่มากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

เพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายมักจะประกอบไปด้วย 3 ส่วน คือ ความทนทาน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรให้เด็กออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบ ดังนี้

• ความทนทาน (endurance) จะเกิดขึ้นเมื่อเด็กออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) โดยขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคกล้ามเนื้อจะขยับ หัวใจจะเต้นแรงขึ้น และจะหายใจแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้หัวใจแข็งแรง และทำให้ความสามารถของร่างกายในการนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ได้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำสำหรับเด็ก ๆ และผู้ใหญ่ ได้แก่ บาสเกตบอล ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง เล่นฟุตบอล และเล่นเทนนิส
• ความแข็งแรง (strength) การปรับปรุงความแข็งแรงอาจไม่ถึงขั้นต้องให้เด็กๆ ไปยกน้ำหนัก เนื่องจากเด็กๆ สามารถออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในแบบอื่นๆ ได้ เช่น การวิดพื้น การปีน มวยปล้ำ
• ความยืดหยุ่น (flexibility) ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวง่ายขึ้น

เด็กควรออกกำลังกายมากแค่ไหน

วัยเตาะแตะ ควรออกกำลังกายผ่านการเล่นหรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่ได้ขยับร่างกาย อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน และวัยก่อนเข้าโรงเรียนควรเล่นอย่างน้อย 120 นาทีทุกวัน เนื่องจากเด็กเล็กไม่ควรอยู่เฉย ๆ โดยไม่ได้ขยับร่างกายนานเกิน 1 ชั่วโมงถ้าพวกเขาไม่ได้นอนหลับ และเด็กในวัยเรียนไม่ควรอยู่เฉย ๆ นานกว่า 2 ชั่วโมง

สำหรับเด็กและวัยรุ่น การออกกำลังกายหมายถึงการเล่นกีฬา และกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพกระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยเด็กและวัยรุ่น อายุ 5-17 ปี ควรออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับปานกลาง เป็นเวลา 60 นาที

วิธีที่ช่วยให้เด็กออกกำลังกายมากขึ้น

ปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพดีคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย โดยผู้ปกครองอาจใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้เด็กออกกำลังกายมากขึ้น

• เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของเด็ก
• กำหนดเวลาในการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เช่น ออกกำลังกายตอนเย็นทุกวัน
• ควรรักษาสุขภาพและมีไลฟ์สไตล์ส่งเสริมสุขภาพ เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็ก
• ออกกำลังกายพร้อมกันทั้งครอบครัว
• ทำการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องสนุก เพื่อให้เด็ก ๆ อยากทำในครั้งต่อไป

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด