อัลมอนด์เป็นถั่วที่อุดอไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายอย่างแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการแปลงสารอาหารอื่น ๆ ให้กลายเป็นพลังงาน หากร่างกายมีระดับแมกนีเซียมต่ำ มักจะมีอาการเหนื่อยง่ายกว่าปกติระหว่างการออกกำลังกาย
งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของอัลมอนด์ต่อการช่วยให้นักกีฬาออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น เผยแพร่ในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition พ.ศ.2557 พบว่า การบริโภคอัลมอนด์จำนวน 75 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ มีส่วนช่วยให้นักกีฬาปั่นจักรยานได้ในระยะที่ไกลขึ้นกว่าการบริโภคคุกกี้แบบไร้น้ำตาล จึงอาจสรุปได้ว่า อัลมอนด์อาจเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มพลังงานที่เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ไข่
ไข่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ให้พลังงาน โดยไข่ต้ม 1 ฟอง จะให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม และไขมันประมาณ 5 กรัม ทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่าของกินเล่นอื่นๆ
เนยถั่ว
แม้ว่าเนยถั่วนั้นอาจจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร ช่วยรักษาระดับของน้ำตาลในเลือด และช่วยให้รู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเนยถั่วที่ไม่เติมน้ำตาล และบริโภคเนยถั่วไม่เกินมื้อละ 2 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย