การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้แตกต่างกัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อกันว่า ผู้ชายมักจะมีความได้เปรียบในเรื่องนี้มากกว่าผู้หญิง แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไรกันแน่? เพื่อคำตอบที่เหมาะสมและถูกต้องในการช่วยลดน้ำหนัก Hello คุณหมอ เรียบเรียงบทความนี้มาฝากกันให้ทั้งคุณหนุ่มๆและคุณสาวๆลองอ่าน   

ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า

ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบน และด้วยความที่กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง 5-10% เนื่องจากการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าถึง 10 เท่า ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีน และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหยุดพัก ซึ่งก็หมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นไปได้ตลอดทั้งวัน

ปัจจัยทางด้านวิวัฒนาการ

ฮอร์โมนเอสโตรเจน จะช่วยเตรียมร่างกายผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก และช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศด้วย แต่ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเลย ฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากทำให้ร่างกายมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชายแล้ว (6-11%)

ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์ยังพบว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังลดความสามารถการเผาผลาญพลังงานหลังการกินอาหารด้วย ซึ่งก็หมายความว่า ผู้หญิงก็สะสมไขมันตามร่างกายได้ดีกว่าด้วย

ผู้หญิงชอบกินขนมหวาน

ผลการศึกษาวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory พบว่า เวลาที่เห็นและได้กลิ่นหอมของพิซซ่าและขนมเค้กนั้น ผู้ชายจะสามารถหักห้ามใจได้ดีกว่าผู้หญิง

โดยผู้หญิงจะหลงใหลได้ปลื้มกับอาหารที่ตัวเองชอบ ถึงแม้จะมีคนแนะนำให้คิดถึงเรื่องอื่นแทนแล้วก็ตาม งานศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่า ผู้หญิงมักจะบำบัดความเครียดด้วยการกิน ในขณะที่ผู้ชายจะหันหน้าเข้าหาแอลกอฮอล์

ผู้ชายโชคดีมากกว่า

ด้วยความที่เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า ร่างกายของผู้ชายจึงตอบสนองต่ออาหารได้เร็วกว่า ซึ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่า เวลาที่ผู้หญิงกับผู้ชายเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง

อย่างเช่น Atkins, Slim-Fast และ Weight Watchers ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเป็นสองเท่า และมีไขมันมากกว่าสามเท่าหลังผ่านไป 2 เดือน แต่พอถึงเดือนที่ 6 การลดน้ำหนักก็จะมองเห็นผล โดยผู้ชายจะนำหน้าผู้หญิงไปเล็กน้อย ฉะนั้น ถ้าผู้ชายยังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้มองเห็นผลได้มากกว่า

การสะสมไขมันในบริเวณที่ต่างกัน

ผู้หญิงมักจะมีไขมันสะสมอยู่ตามบั้นท้ายและสะโพก ในขณะที่ผู้ชายมักจะสะสมไขมันเอาไว้ในบริเวณท้อง ซึ่งจะทำให้มองเห็นผลชัดเจนเวลาที่น้ำหนักลดลง แต่การสะสมไขมันในบริเวณนี้อาจส่งผลที่เป็นอันตรายมากกว่าได้ เนื่องจากจะทำให้มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ และโรคมะเร็งบางชนิด เนื่องจากจะทำให้มีไขมันพอกพูนในอวัยวะภายในที่สำคัญๆ แต่การสะสมไขมันของผู้หญิงจะก่อให้เกิดอันตรายน้อยกว่า

เทคนิคการลดไขมันสำหรับคุณผู้หญิง

ถึงแม้ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า แต่คุณผู้หญิงก็อย่างเพิ่งหมดหวัง วิธีกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ก็คือการออกกำลังกายแบบแรงต้าน ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมัน และเนื่องจากเพศทำให้มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่างกัน

ผู้หญิงจึงไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามเหมือนผู้ชาย ซึ่งถ้าคุณไม่ชอบไปออกกำลังกายในยิม ก็ลองออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนักตัวเอง อย่างการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น การวิดพื้น การสควอท

ทำไม การลดน้ำหนัก ถึงเป็นสิ่งที่ดี

นี่คือเหตุผลดีๆ ที่อาจช่วยให้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย มองเห็นประโยชน์ของการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนขึ้น

• ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
• ช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเกิดความสมดุล
• ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ
• ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• ช่วยลดการปวดตามข้อ
• ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น
• ผ่อนคลายความตึงเครียด
• ช่วยลดโอกาสการเป็นหวัด
• ช่วยให้มีความจำดีขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmi]