ในท่าที่ 3 นี้นอกจากจะได้เอวเอส ดั่งใจแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อขาคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งวิธีนี้มีขั้นตอนไม่ยุ่งยากเพียงแค่คุณนอนตัวตรง นำมือวางไว้แนบข้างลำตัว จากนั้นเกร็งอวัยวะในส่วนของด้านล่างอย่างสะโพก ต้นขา และเอว ให้ยกขึ้นตั้งฉากเป็นแนวตั้งตรง
- ท่านอนยกบั้นท้าย (Hip thrust)
นอกจากท่าท่างการสร้างเอวเอสข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ในการลดไขมันสะสมรอบเอว ให้เอวคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น การกระโดดเชือก การเล่นฮูล่าฮูป เป็นต้น
ในขณะที่คุณเริ่มมีโปรแกรมการกำจัดไขมันรอบเอว เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณควรปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ดังต่อไปนี้
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ที่เต็มไปด้วยเหลือ น้ำตาล สารกันบูด
มุ้งเน้นไปที่การทานอาหารจำพวกโปรตีน ธัญพืช ผัก ผลไม้ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล หรือโซดา เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน และให้ปรับมาเป็นการดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร หรือชาที่มีรสชาติกวานจากธรรมชาติทดแทน เลือกรับประทานไขมันที่ดีเข้าสู่ร่างกาย เพื่อลดการเพิ่มปริมาณของไขมันสะสมรอบเอวของคุณ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย