ท่าที่ 5 ยกขาสูง
- ท่านี้สามารถทำกับขั้นบันไดที่บ้านของสาวๆ ได้ โดยยืนตัวตรงหน้าขั้นบันไดของคุณ
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวไปบนขั้นบันไดย่อตัวลงเล็กน้อย ขณะที่ยกขาขึ้นนั้นให้เกร็งบั้นท้ายเอาไว้ด้วย
- นำขากลับเข้าที่เดิมในท่ายืนตรง และสลับขาอีกข้างทำเช่นเดียวกัน โดยมีวิธีการนับ ซ้ายขวาเท่ากับ 1 ครั้ง เท่ากับ 1 ครั้ง ควรทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
การบริหารทั้ง 5 ท่านี้ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากมีการใช้หัวเข่าเป็นหลัก อาจทำให้เกิดอันตรายได้ ควรรับการบริหารด้วยท่าอื่นตามโปรแกรมที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเท่านั้น
อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายอาจจะยังไม่เพียงพอในการเสริมกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญเพราะฉะนั้นจึงต้องเลือกกินอาหารตามหลักโภชนาการควบคู่ไปด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย