จำกัดน้ำตาล
อาหารบางชนิด เช่นผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ อย่างไอศกรีม ขนม เครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก สามารถเพิ่มแคลอรี่ในร่างกายมากขึ้น แต่ไม่เพิ่มวิตามินหรือไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ จนอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และเกิดปัญหาด้านการเจริญเติบโตได้
ควบคุมสัดส่วนอาหาร
ควรควบคุมสัดส่วนของอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะกับ วัยุ่รน ทั้งเรื่องของแคลอรี่และการให้พลังงาน ในอาหารหนึ่งมื้อควรมีสัดส่วนของผัก ผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต อย่างเหมาะสมด้วย
กินอาหารให้ครบทุกมื้อ
การงดมื้ออาหารอาจช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ทางกลับกันก็อาจเป็นต้นเหตุของการเพิ่มน้ำหนักด้วย เพราะคุณอาจกินมากขึ้นในมื้อถัดไป ดังนั้นต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อเพราะช่วงวัยรุ่นเป็นวันที่กำลังพัฒนาในหลายด้านในร่างกายจึงควรได้รับอาหารที่เพียงพอตลอดทั้งวัน
ออกกำลังกาย
วัยรุ่น ควรได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตนอกจะทำให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข ควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายมากขึ้นด้วย
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญการดูแล สุขภาพวัยรุ่น เพราะการนอนหลับเป็นเหมือนกันชาร์จพลังให้กับร่างกายที่ผ่านความเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน และหากนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์เสียหรืออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย