อยากมีเครา ต้องทำอย่างไรบ้าง และปัจจัยต่าง ๆ ของการมีเครา

ผู้ชายแต่ละคนมีจำนวนขนบนใบหน้าแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม อายุ และระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้บางคนไม่มีหนวดหรือเคราขึ้นเห็นชัดมากนัก หากผู้ชาย อยากมีเครา ขึ้นดกหนา สามารถแต่งทรงตามต้องการ อาจเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ล้างหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ งดสูบบุหรี่ และหาวิธีจัดการความเครียด เช่น ทำสมาธิ ทำกิจกรรมที่ชอบ ซึ่งเป็นการบำรุงผิวพรรณ เปิดรูขุมขน และกระตุ้นให้เส้นขนงอกขึ้น

ปัจจัยใดบ้าง ที่ส่งผลต่อความหนาของเครา

การที่ผู้ชายมีเคราดกหนาหรือบางแตกต่างกันนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

อยากมีเครา ควรดูแลตัวเองอย่างไร

ผู้ชายที่ อยากมีเครา ควรดูแลตัวเองให้ร่างกายแข็งแรงตามคำแนะนำต่อไปนี้

• จัดการความเครียด ด้วยการทำสมาธิ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก เพราะเมื่อมีความเครียด ร่างกายมักหลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศเทสโทสเตอโรนลดลง และมีผลต่อลักษณะความเป็นชายและทำให้เส้นขนงอกน้อยลงหรือไม่งอกเลย
• นอนหลับให้เพียงพอ หรือประมาณ 7-9 ชั่วโมง/วัน เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะหลั่งออกมาระหว่างนอนหลับ หากนอนไม่พอหรือนอนหลับไม่สนิทจะส่งผลให้เส้นขนบนใบหน้างอกขึ้นช้าหรืออาจงอกน้อยกว่าปกติ
• ทำความสะอาดผิวหน้าสม่ำเสมอ เพื่อกำจัดสิ่งสกปรกบนใบหน้าที่อาจอุดตันรูขุมขน เพราะหากรูขุมขนอุดตัน จะทำให้เกิดขนคุดหรือขนไม่งอกออกมาจากผิวหนัง อย่างไรก็ตาม การโกนหนวดหรือเคราบ่อยครั้งไม่ได้ทำให้หนวดหรือเคราขึ้นใหม่หนาขึ้น และไม่ได้ทำให้เครายาวเร็วขึ้น ตามปกติแล้ว เคราจะยาวขึ้นเฉลี่ยเดือนละครึ่งนิ้ว
• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ภายในเวลา 10-30 นาที มีส่วนทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจมีผลให้เครางอกขึ้นได้
• เลิกสูบบุหรี่ ผู้ชายที่ อยากมีเครา ควรเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่นั้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และอาจไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงใบหน้าและรูขุมขนได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้เคราไม่งอกหรืองอกช้า รวมทั้งอาจเป็นสาเหตุให้ขนบนใบหน้าร่วงมากกว่าปกติ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณสมบัติบำรุงรากผมและเส้นผมอย่างโปรตีน สังกะสี วิตามินบีหรือไบโอติน (Biotin) ซึ่งมักพบในนม ถั่ว ไข่ อกไก่ อาจมีส่วนช่วยกระตุ้นให้เส้นขนหรือหนวดเครายาวขึ้นได้