หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ในปัจจุบันนี้เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพ หรือที่เรียกกันติดปากว่า สายเฮลธ์ตี้ กำลังเป็นที่ได้รับความนิยมและเพิ่มความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และมากที่สุดเลยคือจะเห็นได้ว่ามีการเติบโตของธุรกิจฟิตเนสอยู่แทบจะทั่วทุกแห่ง สวนสาธารณะก็เต็มไปด้วยเหล่านักวิ่งและคนที่มาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเนส หรือไปวิ่งสวนสาธารณะแค่เพียงอย่างเดียว เพราะสามารถที่จะทำอยู่ที่บ้านก็ได้ ดังนั้น สำหรับใครที่ไม่อยากออกจากบ้าน แต่ยังอยากที่จะมีสุขภาพดี วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มาฝากค่ะ แต่จะมีท่า คาร์ดิโอ (Cardio) แบบไหนบ้างนั้น ไปดูกันเลย

ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มีอะไรบ้าง

3. ท่าแพลงก์แยกขาเข้า-ออก หรือท่าแพลงก์แจ็ค (Plank jacks)

การ คาร์ดิโอ ด้วยท่าแพลงก์แจ็ค จะมีลักษณะที่คล้ายกันกับท่าแพลงก์แบบธรรมดาทั่วไป แต่จะต่างกันตรงที่ท่าแพลงก์แจ็คจะมีการบริหารขาเข้ามาร่วมด้วย ดังนี้

• อยู่ในท่าแพลงก์ตามปกติ ขาทั้งสองข้างชิดกัน
• จากนั้นกระโดดโดยใช้ขา (มือและลำตัวยังอยู่ในท่าแพลงก์เช่นเดิม) กระโดดให้ขาแยกออกจากกันกว้างกว่าหัวไหล่
• กระโดดขากลับมาอยู่กับที่ และทำซ้ำอีกครั้ง

4. ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)

การทำ คาร์ดิโอ ด้วยท่าปีนเขา จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนและขา ที่สำคัญคือสามารถทำได้ง่ายมากๆ ดังนี้

• อยู่ในท่าวิดพื้น ให้ไหล่และลำตัวตรง
• ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกแล้วสลับเอาเข่าขวาออก จากนั้นจึงสลับเข่าซ้ายเข้ามา
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการสลับเข่า

5. ท่าเตะก้นตัวเอง (Butt kicks) 

ท่าเตะก้นตัวเอง หรือ Butt kicks เป็น คาร์ดิโอ ที่สามารถจะทำได้ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ยังได้ โดยมีวิธีทำ ดังนี้

• ยืนตัวตรงให้แขนแนบข้างลำตัว ทำท่าในลักษณะออกวิ่ง
• งอเข่าไปทางด้านหลัง ให้ส้นเท้าแตะกับก้น ทำสลับกันทั้งสองข้าง
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และเพิ่มการกระโดดแบบเบาๆ เข้าไปด้วย

เคล็ดลับในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย
• ค่อยๆ หยุดออกกำลังกาย แทนที่จะหยุดออกกำลังกายในทันทีที่ต้องการจะเลิก ให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายให้ช้าลงในช่วง 5-10 นาทีสุดท้ายของการคาร์ดิโอ
• ออกกำลังกายกับเพื่อน การทำ คาร์ดิโอ แน่นอนว่าสามารถทำคนเดียวได้ แต่จะดีไม่น้อยถ้าได้ทำคาร์ดิโอร่วมกับคนอื่นๆ 
• พยายามทำเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย หรืออาจกำหนดเอาไว้ว่า จะทำ คาร์ดิโอ 5 วัน วันละ 30 นาที