โดยปกติแล้ว ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31-50 ปี จะต้องการแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมทุกวัน ซึ่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ผักโขม กะหล่ำปลี และพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น
แคลเซียม (Calcium) ถือเป็นสารอาหารที่สำคัญเป็นอย่างมากสำหรับผู้หญิง เพราะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น แต่ทั้งนี้คุณต้องได้รับวิตามินดี (Vitamin D)ให้เพียงพอด้วย เพราะวิตามินดีนั้นจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
หากร่างกายขาดแคลเซียมและได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก ทำให้เสียงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และกระดูกหักเมื่ออายุมากขึ้น
การดื่มน้ำ 1 ขวดก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ จะทำให้กินอาหารได้น้อยลง นักวิจัยพบว่าเมื่อคนที่เป็นโรคอ้วนดื่มน้ำ 17 ออนซ์ ก่อนมื้ออาหาร จะทำให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 1.36 กิโลกรัม ในช่วง 12 สัปดาห์ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำ 1 ขวดก่อนมื้ออาหารให้เป็นนิสัย
คุณไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอย่างสิ้นเชิง เพียงแต่หันมาทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย