เพิ่มสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
การบริโภคธาตุเหล็กนั้นมีความสำคัญ แต่ก็ควรช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กนั้นด้วย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ และผักใบเขียวช่วยดูดซึมปริมาณธาตุเหล็กได้ นอกจากนี้วิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนก็สามารถช่วยร่างกายในการดูดซับและใช้เหล็กได้
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ปลา ตับ ฟักทอง มันฝรั่งหวาน ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน (Beta-carotene) คือกลุ่มที่มีสีส้ม เหลือง และแดง เช่น มะเขือเทศ มะม่วง แคนตาลูป
ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
หากคุณต้องการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินเป็นจำนวนมากคุณอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ซึ่งอาจจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำมากในการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ซึ่งขนาดและปริมาณจะขึ้นอยู่กับแต่ละคน
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเหล็กมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิด ภาวะเหล็กเกิน (Hemochromatosis) ซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับและผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น ท้องผูก คลื่นไส้และอาเจียน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย