คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

อสุจิแข็งแรง อีกปัจจัยสำคัญของการมีลูกที่ผู้ชายควรใส่ใจ

    อสุจิแข็งแรง อีกปัจจัยสำคัญของการมีลูกที่ผู้ชายควรใส่ใจ

    อสุจิแข็งแรง เป็นปัจจัยสำคัญในการมีบุตร ซึ่งการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเซลล์อสุจิ เช่น วิตามินซี วิตามินบี 12 วิตามินดี อาจช่วยให้อสุจิแข็งแรง มีจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น รวมถึงอาจช่วยให้ปริมาณอสุจิเพียงพอและมีคุณภาพเหมาะสมต่อการปฏิสนธิได้

    อสุจิแข็งแรง คืออะไร

    อสุจิที่แข็งแรงอาจมีคุณสมบัติ ดังนี้

    • จำนวนอสุจิ น้ำอสุจิโดยปกติจะมีเซลล์อสุจิ 40-300 ล้านตัวต่อมิลลิเมตร หากมีอสุจิ 10-20 ล้านตัว/มิลลิเมตร ถือว่ามีจำนวนน้อย
    • รูปร่างลักษณะของอสุจิ ขนาดและรูปร่างโดยเฉลี่ยของเซลล์อสุจิมีความสำคัญโดยเฉพาะส่วนหัวของอสุจิ เพราะมีผลต่อการสลายผิวด้านนอกของเซลล์ไข่
    • การเคลื่อนที่ของอสุจิ เซลล์อสุจิควรเคลื่อนที่ได้เร็วเพื่อปฏิสนธิกับเซลล์ไข่ โดยอสุจิควรเคลื่อนที่อย่างน้อย 25 ไมโครเมตร/วินาที
    • ปริมาณน้ำอสุจิ ปริมาณน้ำอสุจิมีความสำคัญเนื่องจากจะพาเซลล์อสุจิให้เคลื่อนที่ไปตามทางเดินระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง

    สารอาหารที่ทำให้ อสุจิแข็งแรง

    วิตามินบี 12

    วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของอสุจิ เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 12 ทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ และลดความเสียหายของดีเอ็นเออสุจิอีกด้วย โดยวิตามินบี 12 อาจพบได้ในอาหารต่าง ๆ ดังนี้

    • ปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะหอย
    • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่
    • เครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะตับหมู และตับไก่
    • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว
    • ไข่ไก่

    วิตามินซี

    วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย การกินวิตามินซีอาจช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น และช่วยทำให้จำนวนอสุจิ รวมถึงรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่

    • ผลไม้รสเปรี้ยว
    • พริกหวาน
    • ผลไม้ เช่น กีวี่ สตอร์วเบอร์รี่ แคนตาลูป
    • ผัก เช่น มะเขือเทศ บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลี มันฝรั่ง
    • อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว

    วิตามินดี

    อาหารเสริมวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และอาจช่วยทำให้การเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่พบว่า การมีระดับวิตามินดีต่ำไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงของการมีอสุจิที่มีคุณภาพต่ำ และยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติมว่าวิตามินดีมีผลต่ออสุจิหรือไม่ ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่

    • ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า
    • ตับวัว
    • ชีส
    • ไข่แดง
    • นมและโยเกิร์ต
    • เห็ด

    ซิงก์ (Zinc)

    ซิงก์ หรือสังกะสี มีบทบาทสำคัญในการควบคุมจำนวนและคุณภาพของอสุจิ โดยผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ (Infertile) หรือผู้ที่มีความสามารถในการสืบพันธุ์ต่ำจะมีระดับซิงก์น้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เจริญพันธุ์ (Fertile) โดยซิงก์อาจพบได้ในอาหารต่าง ๆ ดังนี้

    • หอยนางรม
    • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่
    • ปู หรือกุ้ง
    • อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร
    • ถั่ว
    • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากข้าวสาลี
    • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว

    โฟเลต (Folate)

    โฟเลตมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพอสุจิ เนื่องจากการที่ร่างกายมีโฟเลตต่ำอาจส่งผลให้ดีเอ็นเออสุจิเกิดความเสียหาย และความหนาแน่นของอสุจิน้อย รวมถึงมีจำนวนอสุจิน้อยด้วย ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ดังนี้

    • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง
    • ผลไม้และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะส้ม
    • ถั่วชนิดต่างๆ
    • ธัญพืชเต็มเมล็ด
    • ขนมปัง หรือเส้นที่ทำมาจากแป้งเสริมวิตามิน (Enriched Flour)

    วิตามินอี

    วิตามินอีอาจช่วยทำให้อสุจิมีคุณภาพดีขึ้น เนื่องจากวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านสารอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยป้องกันอสุจิจากความเสียหาย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่

    • ไขมันจากพืช เช่น ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง
    • ถั่วและเมล็ดพันธุ์
    • ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่

    โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10)

    โคเอนไซม์ คิวเทน หรือโคคิวเทน (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ งานวิจัยพบว่าอาหารเสริมโคเอนไซม์ คิวเทน สามารถเพิ่มคุณภาพของอสุจิได้ในผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโคเอนไซม์ คิวเทน ได้แก่

    • เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัว และเนื้อไก่
    • เนื้อปลา
    • น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
    • ถั่วและเมล็ดพันธุ์ โดยเฉพาะถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน และถั่วพิสตาชิโอ

    กรดดี-แอสพาร์ติก (D-aspartic Acid)

    กรดดี-แอสพาร์ติกเป็นกรดอะมินที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ว่าอาหารเสริมกรดดี-แอสพาร์ติกและโซเดียมสามารถเพิ่มความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ ซึ่งอาหารที่มีกรดดี-แอสพาร์ติก ได้แก่

    • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่
    • ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เช่น นม ชีส โยเกิร์ต
    • ธัญพืช
    • ผลไม้สดและผลไม้แห้ง

    กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3)

    กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย รวมถึงการเพิ่มจำนวนอสุจิ และทำให้การเคลื่อนที่และรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย โดยอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่

    • ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
    • ถั่วและเมล็ดพันธุ์ เช่น เมล็ดเจีย อลนัท
    • น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
    • ไข่ไก่

    จินเซนโนไซด์ (Ginsenoside)

    อาหารเสริมโสมอาจช่วยทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น และการเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น เนื่องจากสารจินเซนโนไซด์ในโสมอาจกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของอสุจิ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาคุณหมอก่อนบริโภคโสม เนื่องจากโสมเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอาจมีผลข้างเคียงอื่นตามมา

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Healthy sperm: Improving your fertility – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584. Accessed on October 18, 2018.

    Walnuts May Improve Sperm Quality in Healthy Men.  https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/20120815/walnuts-may-improve-sperm-quality-healthy-men#1. Accessed on October 18, 2018.

    Sperm health. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/sperm-health. Accessed September 25, 2022

    Healthy sperm. https://www.yourfertility.org.au/everyone/health-medical/healthy-sperm. Accessed September 25, 2022

    What Helps With Sperm Count and Quality?. https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/guide/sperm-count. Accessed September 25, 2022

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Sopista Kongchon แก้ไขล่าสุด 6 ชั่วโมงก่อน
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
    Next article: