อสุจิแข็งแรง เป็นปัจจัยสำคัญในการมีบุตร ซึ่งการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเซลล์อสุจิ เช่น วิตามินซี วิตามินบี 12 วิตามินดี อาจช่วยให้อสุจิแข็งแรง มีจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น รวมถึงอาจช่วยให้ปริมาณอสุจิเพียงพอและมีคุณภาพเหมาะสมต่อการปฏิสนธิได้
[embed-health-tool-bmr]
อสุจิแข็งแรง คืออะไร
อสุจิที่แข็งแรงอาจมีคุณสมบัติ ดังนี้
- จำนวนอสุจิ น้ำอสุจิโดยปกติจะมีเซลล์อสุจิ 40-300 ล้านตัวต่อมิลลิเมตร หากมีอสุจิ 10-20 ล้านตัว/มิลลิเมตร ถือว่ามีจำนวนน้อย
- รูปร่างลักษณะของอสุจิ ขนาดและรูปร่างโดยเฉลี่ยของเซลล์อสุจิมีความสำคัญโดยเฉพาะส่วนหัวของอสุจิ เพราะมีผลต่อการสลายผิวด้านนอกของเซลล์ไข่
- การเคลื่อนที่ของอสุจิ เซลล์อสุจิควรเคลื่อนที่ได้เร็วเพื่อปฏิสนธิกับเซลล์ไข่ โดยอสุจิควรเคลื่อนที่อย่างน้อย 25 ไมโครเมตร/วินาที
- ปริมาณน้ำอสุจิ ปริมาณน้ำอสุจิมีความสำคัญเนื่องจากจะพาเซลล์อสุจิให้เคลื่อนที่ไปตามทางเดินระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง
สารอาหารที่ทำให้ อสุจิแข็งแรง
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของอสุจิ เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 12 ทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ และลดความเสียหายของดีเอ็นเออสุจิอีกด้วย โดยวิตามินบี 12 อาจพบได้ในอาหารต่าง ๆ ดังนี้
- ปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะหอย
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่
- เครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะตับหมู และตับไก่
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว
- ไข่ไก่
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย การกินวิตามินซีอาจช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้น และช่วยทำให้จำนวนอสุจิ รวมถึงรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- พริกหวาน
- ผลไม้ เช่น กีวี่ สตอร์วเบอร์รี่ แคนตาลูป
- ผัก เช่น มะเขือเทศ บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลี มันฝรั่ง
- อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว
วิตามินดี
อาหารเสริมวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และอาจช่วยทำให้การเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่พบว่า การมีระดับวิตามินดีต่ำไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงของการมีอสุจิที่มีคุณภาพต่ำ และยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติมว่าวิตามินดีมีผลต่ออสุจิหรือไม่ ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า
- ตับวัว
- ชีส
- ไข่แดง
- นมและโยเกิร์ต
- เห็ด
ซิงก์ (Zinc)
ซิงก์ หรือสังกะสี มีบทบาทสำคัญในการควบคุมจำนวนและคุณภาพของอสุจิ โดยผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ (Infertile) หรือผู้ที่มีความสามารถในการสืบพันธุ์ต่ำจะมีระดับซิงก์น้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เจริญพันธุ์ (Fertile) โดยซิงก์อาจพบได้ในอาหารต่าง ๆ ดังนี้
- หอยนางรม
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่
- ปู หรือกุ้ง
- อาหารเช้าซีเรียลที่มีการเติมสารอาหาร
- ถั่ว
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากข้าวสาลี
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว
โฟเลต (Folate)
โฟเลตมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพอสุจิ เนื่องจากการที่ร่างกายมีโฟเลตต่ำอาจส่งผลให้ดีเอ็นเออสุจิเกิดความเสียหาย และความหนาแน่นของอสุจิน้อย รวมถึงมีจำนวนอสุจิน้อยด้วย ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ดังนี้
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง
- ผลไม้และน้ำผลไม้ โดยเฉพาะส้ม
- ถั่วชนิดต่างๆ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ขนมปัง หรือเส้นที่ทำมาจากแป้งเสริมวิตามิน (Enriched Flour)
วิตามินอี
วิตามินอีอาจช่วยทำให้อสุจิมีคุณภาพดีขึ้น เนื่องจากวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านสารอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยป้องกันอสุจิจากความเสียหาย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่
- ไขมันจากพืช เช่น ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง
- ถั่วและเมล็ดพันธุ์
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่
โคเอนไซม์ คิวเทน (Coenzyme Q10)
โคเอนไซม์ คิวเทน หรือโคคิวเทน (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ งานวิจัยพบว่าอาหารเสริมโคเอนไซม์ คิวเทน สามารถเพิ่มคุณภาพของอสุจิได้ในผู้ชายที่ไม่เจริญพันธุ์ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโคเอนไซม์ คิวเทน ได้แก่
- เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัว และเนื้อไก่
- เนื้อปลา
- น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
- ถั่วและเมล็ดพันธุ์ โดยเฉพาะถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน และถั่วพิสตาชิโอ
กรดดี-แอสพาร์ติก (D-aspartic Acid)
กรดดี-แอสพาร์ติกเป็นกรดอะมินที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ว่าอาหารเสริมกรดดี-แอสพาร์ติกและโซเดียมสามารถเพิ่มความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ ซึ่งอาหารที่มีกรดดี-แอสพาร์ติก ได้แก่
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่
- ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เช่น นม ชีส โยเกิร์ต
- ธัญพืช
- ผลไม้สดและผลไม้แห้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3)
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย รวมถึงการเพิ่มจำนวนอสุจิ และทำให้การเคลื่อนที่และรูปร่างลักษณะของอสุจิดีขึ้นด้วย โดยอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่
- ปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
- ถั่วและเมล็ดพันธุ์ เช่น เมล็ดเจีย อลนัท
- น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
- ไข่ไก่
จินเซนโนไซด์ (Ginsenoside)
อาหารเสริมโสมอาจช่วยทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น และการเคลื่อนที่ของอสุจิดีขึ้น เนื่องจากสารจินเซนโนไซด์ในโสมอาจกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของอสุจิ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาคุณหมอก่อนบริโภคโสม เนื่องจากโสมเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอาจมีผลข้างเคียงอื่นตามมา
