การออกกำลังกายแบบคีเกล (Kegle Exercise) เป็นการออกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรูปแบบหนึ่งที่อาจช่วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้ชายแข็งแรงขึ้น ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างสรรถภาพทางเพศชาย ช่วยให้ควบคุมการหลั่งน้ำอสุจิได้ดีขึ้น ทั้งยังอาจช่วยป้องกันภาวะปัสสาวะเล็ดและอุจจาระเล็ดได้ด้วย
วิธีฝึกการออกกำลังกายแบบคีเกิลอาจเริ่มจากการหาวิธีขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสมกับตัวเอง ด้วยการถ่ายปัสสาวะแล้วกลั้นปัสสาวะสักครู่ ลักษณะการกลั้นปัสสาวะ คือการขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสม จากนั้นเวลาออกกำลังกายแบบคีเกิล ก็ให้ขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานให้กระชับที่สุด 3 วินาที แล้วคลายการขมิบ 3 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำให้ได้ 10 ครั้งจะเท่ากับ 1 เซ็ต และทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต ทั้งนี้ สามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคีเกิลที่เหมาะสมที่สุดได้
โยคะ
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งยังช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเครียด ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศ โดยท่าโยคะที่อาจมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชายได้ เช่น ท่าไม้กระดาน (Kumbhakasana หรือ plank pose) ท่าธนู (Dhanurasana หรือ Bow Pose) ท่ายกขา (Uttanapadasana หรือ Raised Leg Pose) ท่าเรือ (Naukasana หรือ Boat Pose) ท่านั่งก้มตัว (Paschimottanasana หรือ Seated Forward Bend Pose)
กินอาหารที่อาจช่วย เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย
การรับประทานอาหารที่ดีที่อาจช่วยลดคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ในเลือด อาจส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด เมื่อเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศชายได้ดีขึ้น ก็อาจทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้นานขึ้น และอาจช่วยลดภาวะหลั่งเร็วได้ อาหารที่อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด เช่น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย