สุขก็ทะเล เศร้าก็ทะเล รู้ไหม ไปทะเล ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

หนึ่งในสถานที่พักผ่อนยอดฮิต ที่เมื่อวางแผนวันหยุดยาวเมื่อไหร่ ก็จะต้องมีที่แห่งนี้หลุดโผเข้ามาเป็นตัวเลือกอยู่เสมอ ใช่แล้วค่ะ เรากำลังพูดถึงการเที่ยวไปทะเล แต่รู้หรือไม่ว่าการไปเที่ยวทะเล ไม่ได้เป็นเพียงการไปพักผ่อนจากความเหนื่อยล้าในการทำงานและการใช้ชีวิตเท่านั้น เพราะการไปพักผ่อนริมชายหาด ดื่มด่ำกับน้ำ ทะเล สัมผัสสายลมและแสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด วันนี้ Hello คุณหมอ มีประโยชน์ดี ๆ ของการ ไปทะเล มาฝากค่ะ

ไปทะเล ดียังไง

ประโยชน์จากวิตามินดี

วิตามินดี เป็นหนึ่งในวิตามินสำคัญที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้ในชั้นผิวหนัง และได้รับเพิ่มจากการรับประทานอาหารและอาหารเสริมวิตามินดี เพื่อให้ร่างกายมีระดับของวิตามินดีอย่างเพียงพอ มากไปกว่านั้นการออกไปรับแสงแดด ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่ช่วยเสริมวิตามินดีให้แก่ร่างกายได้เช่นกัน เมื่อผิวหนังได้สัมผัสกับแสงแดด ชั้นผิวหนังก็จะสร้างวิตามินดีขึ้น ซึ่งวิตามินดีนี้จะไปช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

จากผลการศึกษายังพบอีกว่าผู้ที่มีภาวะขาดแคลนวิตามินดี มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นการไปตากแดดบ้างเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น ก็จะช่วยป้องกันทั้งความเสี่ยงของภาวะขาดแคลนวิตามินดีและโรคซึมเศร้า อีกทั้งวิตามินดียังมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

บรรเทาความเครียด

มีผลงานวิจัยที่ได้รับการเผยแพร่ในเว็บไซต์วิชาการ Sciencedirect พบว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ อย่างการว่ายน้ำในทะเลมีส่วนบรรเทาความเครียด และลดอาการซึมเศร้าได้

เนื่องจากขณะที่ว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งแบบใกล้ชิดธรรมชาตินั้น ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” ในร่างกายจะลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้หากอยู่ในระดับปกติ จะมีประโยชน์ต่อการควบคุมความดันโลหิต ลดการอักเสบ ลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ถ้ามีมากเกินไปก็จะทำให้เกิดความเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล

นอนหลับได้ดีขึ้น

การว่ายน้ำใน ทะเล การเดินย่ำหาดทรายด้วยเท้าเปล่า การนอนฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่ง มีส่วนทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ความรู้สึกที่ผ่อนคลาย ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายที่สมดุล ช่วยให้นอนหลับได้ดี โดยเฉพาะถ้าได้มีโอกาสลงไปว่ายน้ำในทะเล การหายใจในทะเลมีส่วนกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น

การไปพักผ่อนริมทะเลเปิดโอกาสในคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น เนื่องจากเป็นพื้นที่เปิดกว้างท่ามกลางธรรมชาติ คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ในตอนเช้าไปตามแนวชายหาด ว่ายน้ำใน ทะเล ตอนบ่าย หรือเล่นกีฬาทางน้ำอย่าง แล่นเรือใบ โต้คลื่น พายเรือ ดำน้ำ หรือโต้คลื่น มีกิจกรรมมากมายให้คุณได้ออกกำลังแขนและกำลังขา ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน และเสริมความแข็งแรงให้มากขึ้นด้วย

ได้ออกกำลังเท้า

เท้าหรือฝ่าเท้าของเรามีต่อมเหงื่อและเส้นประสาทสำคัญรวมอยู่มากมาย การเดินเท้าเปล่าบนชายหาดมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทที่ฝ่าเท้า และยังกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเท้าให้มากขึ้นด้วย

มีผลการวิจัยพบว่าการเดินบนหาดทรายต้องใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนพื้นผิวที่แข็งหรือเรียบ 1.6-2.5 เท่า การเดินสลับวิ่งบนหาดทรายจึงช่วยให้กล้ามเนื้อที่เท้าได้ออกแรงมากขึ้น เสริมความแข็งแรงให้กับเท้าได้เป็นอย่างดี 

ดูแลสุขภาพอย่างไรเมื่อ ไปทะเล

การไปพักผ่อนที่ชายทะเล ทั้งสนุก ทั้งผ่อนคลายและได้สุขภาพดี แต่เพื่อให้การไปเที่ยว ทะเล ดีต่อสุขภาพจริง ๆ จำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้

• ปกป้องร่างกายจากแสงแดด

เพราะที่ชายหาดนั้นมีแสงแดดส่องเข้ามาแทบจะทั้งวัน และถึงแม้แสงแดดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา แต่ก็ต้องไม่ลืมว่าแสงแดดก็ทำร้ายสุขภาพของเราได้เช่นกัน การได้รับแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นแดดที่แรงมากก็เสี่ยงที่จะเกิดปัญหาผิวไหม้แดด ถูกแดดเผา หรือเสี่ยงต่อการได้รับรังสียูวีที่จะก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นการทาครีมกันแดดจึงเป็นเรื่องจำเป็น ทุกครั้งก่อนจะออกแดดไปเดินบนชายหาดหรือลงไปว่ายน้ำใน ทะเล ควรทาครีมกันแดดทุกครั้ง และควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 การปกป้องร่างกายจากแสงแดด

นอกจากจะทาครีมกันแดดแล้ว ไอเท็มที่ช่วยป้องกันแสงแดดอย่างหมวก แว่นกันแดด หรือร่มสำหรับกางที่ชายหาด ก็เป็นอุปกรณ์ที่ไม่ควรมองข้าม พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะกับแดดแรงจัดเพราะอันตรายต่อผิวหนัง

• ระมัดระวังเรื่องความปลอดภัย

ในกรณีที่ว่ายน้ำไม่แข็ง หากจะลงว่ายน้ำหรือดำน้ำ ต้องไม่ลืมที่จะสวมเสื้อชูชีพทุกครั้ง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุทางน้ำ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่ชายฝั่ง ไม่ฝ่าฝืนคำสั่งไปเล่นน้ำในบริเวณที่ห้าม หรืออันตราย ที่สำคัญหากพาเด็ก ๆ ร่วมทริปไปด้วย ผู้ใหญ่หรือผู้ปกครองจำเป็นต้องคอยดูแลอย่าให้คลาดสายตา

• อย่าลืมพกยาประจำตัว

หากมีโรคประจำตัวควรพกยารักษาโรคที่จำเป็นไว้ด้วย เพื่อป้องกันอาการทางสุขภาพกำเริบ หรืออุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด

• ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยในการป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ขณะลงไปว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมบนชายหาด