คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

ผู้สูงอายุ เดินออกกำลังกาย ได้ประโยชน์สุขภาพเพียบ

    ผู้สูงอายุ เดินออกกำลังกาย ได้ประโยชน์สุขภาพเพียบ

    ผู้สูงอายุมักจะคิดว่า ถ้าเริ่มออกกำลังกายตอนแก่ คงจะสายไปเสียแล้ว แต่ความจริงมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้สูงอายุวัย 90 ปี ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ ดังนั้นจึงยังไม่ถือว่าสายเกินไป ที่จะเริ่มเดิน ออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ ซึ่งการเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและทำได้ทุกวัน Hello คุณหมอ จึงแนะนำให้ ผู้สูงอายุ เดิน ออกกำลังกายเพราะจะได้รับประโยชน์สุขภาพมากมาย ดังต่อไปนี้

    ผู้สูงอายุ เดินออกกำลังกาย ได้ประโยชน์สุขภาพอย่างไรบ้าง

    ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเดินสามารถจัดเป็น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของผู้สูงวัย เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และทำให้สุขภาพดีขึ้น สำหรับประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ มีดังนี้

    ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

    สำหรับผู้สูงอายุ การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากมีส่วนช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะต่างๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

    ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

    ผู้สูงอายุ เดิน ออกกำลังกายหลังจากกินอาหาร อาจเดินเบาๆ เป็นเวลา 15 นาที เพราะมีผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่เดินเป็นเวลา 15 นาทีหลังกินอาหาร ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งถ้าร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และการทำงานของอินซูลินดีขึ้นด้วย

    บรรเทาความเจ็บปวด

    งานวิจัยให้ข้อมูลว่าการเดินอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ที่เกิดจากโรคเรื้อรังบางโรค เช่น โรคข้ออักเสบ โดยงานวิจัยได้ศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นผู้สูงอายุ ที่มีอาการปวดหลังด้านล่าง และได้ให้กลุ่มตัวอย่างเดินเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง

    ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

    การเดินทำให้ผู้สูงอายุได้พบปะผู้คน ไม่ว่าจะเป็นที่สวนสาธารณะ หรือที่ฟิตเนส ซึ่งการได้พูดคุยทักทาย ยิ้มแย้ม และหัวเราะ รวมถึงการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ก็จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น มากไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

    เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น

    งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ the Journal of the American Medical Association ได้ให้ข้อมูลว่า จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างเพศชายและหญิงมากกว่า 1,600 คน ที่มีอายุระหว่าง 70-89 ปี โดยกลุ่มตัวอย่างครึ่งหนึ่งที่มีผู้สูงอายุเริ่มเดิน ออกกำลังกาย ได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายตามโปรแกรมได้แก่ เดินเป็นกิจวัตร และออกกำลังกายแบบสเตรท (strength) และบาลานซ์ (balance) ส่วนกลุ่มตัวอย่างอีกครึ่งหนึ่ง ได้เข้าร่วมเวิร์คช็อปเกี่ยวกับสุขภาพ และได้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตร

    ผลการวิจัยพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป 2 ปีครึ่ง กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังกาย มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายลดลง 28% (ปัญหาการเคลื่อนไหว หมายถึง ไม่สามารถเดินประมาณ 360 เมตรโดยไม่ต้องมีความช่วยเหลือ) เมื่อเทียบกับอีกกลุ่มที่ลดลง 18%

    ผู้สูงอายุเริ่มเดิน ออกกำลังกายอย่างไรดี

    หากไม่ได้เดินออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายปี ควรเริ่มต้นด้วยการเดินง่ายๆ เช่น เดินในห้างสรรพสินค้า และอาจเริ่มเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที และควรเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10-30 นาที

     

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

    ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

    เพศชาย

    เพศหญิง

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Older Adults Advised to Walk More Briskly. https://www.healthline.com/health-news/seniors-advised-to-walk-more-briskly. Accessed on June 21 2019.

    Why Walking is Beneficial for Seniors. https://www.asccare.com/walking-beneficial-seniors/. Accessed on June 21 2019.

    Walking, other exercise helps seniors stay mobile, independent. https://www.health.harvard.edu/blog/walking-exercise-helps-seniors-stay-mobile-independent-201405287173. Accessed on June 21 2019.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Sopista Kongchon แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
    Next article: