การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นได้ ซึ่งการกินซุปก่อนเริ่มมื้ออาหารก็อาจช่วยให้กินอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การปรุงซุปควรเลือกเป็นซุปใสที่จำกัดปริมาณน้ำตาลและโซเดียม เพราะน้ำตาลในอาหารสามารถทำให้อ้วนได้และการกินโซเดียมมากเกินไปสามารถทำให้ตัวบวมน้ำได้เช่นกัน
-
ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ควรกินมากขึ้นในระหว่างที่ลดความอ้วน โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและน้ำตาลต่ำ เช่น แครอท คะน้า ผักกาดขาว ผักปวยเล้ง กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล มะละกอ แตงโม ส้ม เพราะการกินอาหารที่มีใยอาหารสูงร่วมกับการกินอาหารในแต่ละมื้อ อาจช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหารได้ จึงสามารถช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันได้ นอกจากนี้ ใยอาหารยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ซึ่งอาจช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
-
ดาร์กช็อกโกแลต
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย