การอดอาหารแบบจำกัดเวลา สามารถช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ เพราะในช่วงเวลาที่อดอาหารระดับอินซูลินจะลดลง ร่างกายจะปรับตัว ไม่ดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นพลังงานหลัก แต่จะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน จึงอาจส่งผลให้ระดับไขมันในร่างกายรวมถึงน้ำหนักลดลงได้
ระหว่างทำ IF สามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง
ระหว่างรับประทานอาหารในรูปแบบ IF ในช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ควรรับประทานประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนลีน และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อย และควรจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างอาหารประเภททอด เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักมีผลลัพธ์คงที่หรือมีน้ำหนักมากกว่าเดิมได้
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่า ถึงแม้จะเป็นช่วงเวลาที่รับประทานอาหารตามปกติได้ แต่ก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบ IF
งานวิจัยหนึ่งของ Mark Mattson ที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ได้ศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์จากการอดอาหารแบบจำกัดเวลา โดยระบุไว้ว่า การรับประทานอาหารแบบ IF สามารถช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มความดันโลหิต ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย จากการทดลองในผู้ชายโดยให้อดอาหารในรูปแบบ 16/8 หรืออดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง พบว่า ร่างกายสูญเสียไขมันแต่ในขณะเดียวกันยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้
นอกจากนี้ งานศึกษาวิจัยระยะสั้นที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน พบว่า IF สามารถทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้ และยังส่งเสริมสุขภาพเนื้อเยื่อ ลดความเสียหาย ทำให้แผลสมานไวขึ้น
การลดน้ำหนักแบบ IF อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนี้
- ช่วยลดไขมันในร่างกาย
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว
- ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยต้านทานโรค
- ลดภาวะอักเสบ เช่น ข้ออักเสบ
- ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคอ้วน
- ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
- ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ช่วยบรรเทาอาการหอบหืด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย