- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับไข่ต้มทั้งฟอง 1 ฟอง และไข่ขาวอย่างเดียว 3 ฟอง
- กล้วยหอมผลโต 1 ผล กับคอตเทจ ชีส 1 ถ้วย
- ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง กับอกไก่
ระหว่างเวทเทรนนิ่ง
หากเป็นการฝึกความอดทน (Endurance training) คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างการฝึกซ้อม แต่สำหรับการเล่นเวทเทรนนิ่ง ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกินอาหารระหว่างฝึกแต่อย่างใด เว้นแต่ว่า คุณจะเล่นเวทเทรนนิ่งเกิน 60 นาที หากเป็นเช่นนั้น คุณควรพักดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ประมาณ 400 มิลลิลิตร ทุก ๆ 30 นาที จะช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกายได้ประมาณ 25 กรัม
ยิ่งหากอากาศร้อนและเหงื่อออกมาก คุณก็ยิ่งต้องดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ให้มากขึ้นไปอีก จะได้ป้องกันภาวะขาดน้ำ ทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ทำให้ไม่สูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเร็วเกินไป และเล่นเวทเทรนนิ่งได้ดีขึ้น
หลังเวทเทรนนิ่ง
งานศึกษาวิจัยบางชิ้นแนะนำว่า คุณควรกินโปรตีนหลังจากเวทเทรนนิ่งเสร็จแล้ว 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น แต่งานวิจัยบางชิ้นก็แนะนำว่า ควรกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายแล้ว 3-4 ชั่วโมง แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เผยว่า ระยะเวลาในการกินอาหารหลังเวทเทรนนิ่งนั้นไม่สำคัญเท่าการกินอาหารให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการในแต่ละวัน โดยเน้นปริมาณหรือสารอาหารดังต่อไปนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย