ส่วนกรดโฟลิก คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถกินในรูปแบบอาหารเสริมกรดโฟลิก (Folic acid) โดยทั่วไป คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัม/วัน แต่ไม่ควรเกิน 1 มิลลิกรัม/วัน เริ่มตั้งแต่ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ต่อไปจนถึงหลังตั้งครรภ์ 3 เดือน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะทารกพิการแต่กำเนิด ทั้งยังช่วยทำให้ระบบประสาท กระดูกไขสันหลัง และสมองของทารกพัฒนาได้อย่างสมบูรณ์
- นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว
นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น นมพาสเจอร์ไรส์ไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไอศกรีม เนยแข็งหรือชีสแข็งอย่างเชดด้าชีส พาเมซานชีส เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อให้กับทารกในครรภ์ที่กำลังเจริญเติบโต ทั้งยังมีโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและขนาดเต้านม และมีวิตามินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไป แม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมวัวอย่างน้อย 1-2 แก้ว/วัน (ปริมาณ 240 มิลลิลิตร/แก้ว) ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัวที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากอาจเสี่ยงปนเปื้อนเชื้อลิสทีเรีย (Listeria) ที่อาจส่งผลให้เกิดการแท้งและภาวะตายคลอด (Stillbirth)
หากไม่สามารถดื่มนมวัวได้ ควรดื่มนมอื่น ๆ ทดแทน เช่น นมถั่วเหลือง พร้อมกับกินเนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วเหลือง และถั่วอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้น เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย