การ ดูแล สุขภาพ ขณะ ตั้ง ครรภ์ ทำได้อย่างไรบ้าง
การดูแลสุขภาพขณะตั้งครรภ์ อาจทำได้ดังนี้
ใส่ใจอาหารที่รับประทาน
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และมีสารอาหารหลากหลาย ให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
ตัวอย่างอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำทุกวัน
- ผักและผลไม้ เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว เห็ด แอปเปิล ส้มโอ ส้ม มะละกอ กล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารก และช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ขับถ่ายได้ดี
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ที่มีเส้นใยอาหารสูง ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินบี สังกะสี ธาตุเหล็ก
- โปรตีนจากแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่จำเป็นต่อการส่งสารอาหารไปยังทารกในครรภ์
- ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันงา น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก เนื่องจากให้พลังงานและช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์
รับประทานอาหารเสริม
ผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิก (Folic Acid) ซึ่งเป็นวิตามินบี 9 หรือโฟเลตสังเคราะห์ในปริมาณ 400 ไมโครกรัม/วัน ตั้งแต่ช่วงก่อนตั้งครรภ์ 3 เดือนไปจนถึง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ทารก ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ทั้งยังป้องกันการเกิดภาวะทารกพิการแต่กำเนิดเนื่องจากท่อหลอดประสาทในทารกพัฒนาไม่สมบูรณ์
เข้ารับการวัคซีนที่จำเป็น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย