อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ เป็นอาหารที่อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์ทั้งเพศหญิงและชายให้แข็งแรง เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ ปลา โปรตีนจากพืช ซึ่งมักอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมวางแผนมีลูก ควบคู่ไปกับการเตรียมความพร้อมด้านอื่น ๆ ทั้งการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

ผู้ที่ต้องการมีลูก ควรเตรียมร่างกายให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนี้

• ถั่ว หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และมีโปรตีนสูง รวมทั้งธาตุเหล็ก อาจช่วยเสริมสร้างให้มดลูกมีความแข็งแรงขึ้น และอาจผลิตไข่ที่มีคุณภาพ
• ผลิตภัณฑ์จำพวกนม 100 % นมเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมที่ดี และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงการส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำ บลอกโคลี่ คะน้า มักประกอบไปด้วยโฟเลต และวิตามินบี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง อาจช่วยเร่งการตกไข่ และอาจช่วยให้อสุจิแข็งแรงขึ้น รวมทั้งอาจช่วยป้องกันความผิดปกติของยีนที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการปฏิสนธิ งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมโฟเลตและการตั้งครรภ์ ประโยชน์ที่มากกว่าการป้องกันการติดเชื้อในเส้นประสาท เผยแพร่ใน PUBMED พ.ศ. 2554 ระบุว่า โฟเลตหรือวิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนายีนระหว่างการตั้งครรภ์ การได้รับปริมาณโฟเลตอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ แต่หากร่างกายหญิงตั้งครรภ์ขาดโฟเลตอาจส่งผลให้ทารกผิดปกติหรือเติบโตช้า
• ปลาที่มีไขมัน ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทะเลน้ำลึก เนื่องจากปลาเหล่านี้มักอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเรื่องการปรับสมดุลฮอร์โมน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศสืบพันธ์
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว ข้าวกล้องแทนข้าวขาว ช่วยให้ร่างกายมีไขมันชนิดดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์และอาจทำให้ร่างกายมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ ง่ายต่อการนับจำนวนวันในการตกไข่
• หอยนางรม นับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีที่เข้มข้นที่สุด ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ธาตุสังกะสีช่วยให้รอบเดือนมาปกติ ช่วยให้ระบบเลือดในร่างกายหมุนเวียนสะดวกและเป็นปกติ
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความเสียหาย ลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ร่างกายเสี่ยงต่ำที่จะเกิดโรคต่าง ๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากต้องการตั้งครรภ์

หากต้องการมีบุตร นอกจากควรรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพแล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ได้แก่

• น้ำตาล และแป้งขัดขาว เพื่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากไม่สามารถงดหรือหลีกเลี่ยงได้ ควรจำกัดปริมาณการบริโภค
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ทำร้ายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
• ยาปฏิชีวนะ แต่หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา
• อาหารที่มีไขมันทรานส์ หรือไขมันอิ่มตัว ส่งผลให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือด และนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ซึ่งหากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์
• อาหารกระป๋อง หรืออาหารสำเร็จรูป เพราะสารอาหาร รวมไปถึงคุณประโยชน์ที่ไม่เพียงพอ

แม้ว่าอาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์จะมีประโยชน์และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีบุตร อย่างไรก็ตาม ควรเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ด้วยวิธีอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย ทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียง การออกกำลังกายเป็นประจำ การกำจัดความเครียด รวมทั้งควรปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจสุขภาพ คัดกรองภาวะเสี่ยงตั้งครรภ์ยากหรือตรวจโรคต่าง ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้สมบูรณ์มากที่สุดสำหรับการมีลูก