4. โซนความเข้มข้นสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ช่วงนี้เป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดเท่าที่ร่างกายสามารถรับได้ ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีการออกกำลังกายถึงช่วงนี้สักเท่าไร แม้แต่ในนักกีฬาที่ฝึกฝนมาอย่างหนักก็สามารถทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ เท่านั้น
วิธีคำนวณช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดด้วยตนเอง
การคำนวณช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดของตนเองนั้น เริ่มแรกจะต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของตนเองก่อน โดยจะต้องนำตัวเลย 220 ลบด้วยอายุ เพียงเท่านี้ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เช่น อายุ 20 ปี ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 200 ครั้งต่อนาที
ดังนั้นการคำนวณหาช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดก็จะต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50-70% ก็เท่ากับคนที่อายุ 20 ปีจะต้องออกกำลังกายที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 100-140 ครั้งต่อนาที จึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย