ชีวิตวุ่นวาย เวลาไม่พอ ออกกำลังกายแค่ 5 นาที จะดีต่อสุขภาพหรือเปล่า

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคนเราเป็นอย่างยิ่ง ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังลดความเสี่ยงของอาการทางสุขภาพหรือโรคเรื้อรังต่างๆ อีกด้วย แต่…คุณผู้อ่านเคยคิดบ้างไหมว่า เราต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดีที่สุด ถ้าออกกำลังกายแค่เพียงไม่กี่นาที จะได้ประโยชน์เหมือนกับคนที่ ออกกำลังกาย เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือเปล่า? แล้วถ้าเรามีเวลา ออกกำลังกายแค่ 5 นาที ล่ะ เราจะยังได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพอยู่หรือเปล่า? ถ้าอยากรู้แล้วล่ะก็ ไปหาคำตอบกันได้ที่บทความนี้จาก Hello คุณหมอ กันเลยค่ะ

ออกกำลังกายแค่ 5 นาที ได้ประโยชน์หรือไม่

แม้ว่าการ ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ ควรจะต้องทำในระยะเวลาตั้งแต่ 75-150 นาที เพื่อที่ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด แต่การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ แค่เพียง 5-10 นาที แน่นอนว่าสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้เหมือนกัน 

โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ประจำ Mayo Clinic อย่างด็อกเตอร์ไมเคิล จอยเนอร์ (Michael Joyner, M.D) ก็ได้ให้ความเห็นในเรื่องนี้ว่า

เป็นความจริงที่การออกกำลังกายเพียง 5 ถึง 10 นาที สามารถช่วยให้คุณสุขภาพดี แม้จะไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างขนาดเท่ากับนายแบบหรือนางแบบตามสื่อต่าง ๆ แต่การันตีได้ว่า แม้จะออกกำลังกายแค่ไม่กี่นาที แต่สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

ถึงจะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดินเล่น การเดินขึ้นลงบันได การวิ่งเหยาะ ๆ แต่ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน กระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือด ซึ่งจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง และดีต่อสุขภาพหัวใจได้

5 นาที ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

มีการออกกำลังกายอยู่หลายรูปแบบที่สามารถกระทำได้ในระยะเวลาอันจำกัดราว ๆ 5-10 นาที ได้แก่

• การวิ่งในที่ร่ม
• การเดิน
• กระโดดตบ
• การดันพื้น หรือวิดพื้น
• ออกกำลังกาย ด้วยท่าเบอร์พี (Burpees)
• ออกกำลังกายด้วยท่า Mountain climbers
• ออกกำลังกายด้วยท่า Jump lunges
• ออกกำลังกายด้วยท่า Jump squats
• ออกกำลังกายด้วยท่า Bicycle crunches

คำแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

ทุกคนไม่ได้มีระยะเวลาเท่ากันทุกคน บางคนมีเวลาว่างมาก ขณะที่บางคนไม่ค่อยจะว่างเลย แต่การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ควรจะหาโอกาส ออกกำลังกาย ตามแต่สะดวก หรืออาจใช้เคล็ดลับง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

• หากมีเวลาออกกำลังกายแค่เพียงเล็กน้อย อาจเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในช่วงที่ทีวีกำลังโฆษณาก่อนที่จะเริ่มรายการโปรด
• พยายามทำทุกกิจกรรมให้เป็นการออกกำลังกายในทุกๆ ช่วง เช่น เวลาทำงานบ้าน เวลาอาบน้ำ แปรงฟัน หรือระหว่างเดินไปทำงาน อาจมีการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนอื่นๆ ขณะที่ทำกิจกรรมนั้นๆ
• หากช่วงเริ่มต้นยังออกกำลังกายได้เฉพาะในเวลาที่จำกัด ให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว เช่น จาก 5 นาที เป็น 10 นาที จาก 10 นาที เป็น 15 นาที
• พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น หรือออกวิ่งบ้าง