เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

บทความของ Hello คุณหมอวันนี้ ขอนำสิ่งดี ๆ ในการดูแลสุขภาพ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร พร้อมทั้งยังกำจัดไขมันสะสมรอบเอวให้หายไป เปลี่ยนจากเอวห่วงยาง ให้กลับมาเป็น เอวเอส หรือส่วนเว้าส่วนโค้งของสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามาฝากให้สาว ๆ ให้เริ่มลองไปพร้อมกันค่ะ

ข้อควรรู้ ก่อนเริ่มลดไขมันรอบเอว

เนื่องจากสาเหตุที่ทำให้เรามีไขมันเกาะอยู่ตามรอบเอวนั้น ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราในด้านเลือกอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อีกทั้งยังขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และแคลอรี่ตามมา

ในการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ และเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักจากการออกกำลังกายเกินไป คุณควรมีการควบคุมทางด้านการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการร่วม ซึ่งอาจปรึกษาได้จากนักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ทางด้านออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ได้มีความเห็นค่อนข้างตรงกันว่า การออกกำลังกายที่ดีควรเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้อย่างน้อย 400-500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรืออาจตั้งเป้าหมายตามความเหมาะสมของน้ำหนักคุณ เพราะการกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นการสร้างวินัยให้คุณกำจัดไขมันรอบเอวได้เร็วขึ้น

4 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนเอวหนา ให้กลายเป็น เอวเอส

1. ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side planks)

ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมาก และยังทำให้เอว หรือสะโพกของคุณมีส่วนเว้าโค้งได้รูป ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คุณสามารถเริ่มได้โดย

• นอนตะแคงบนเสื่อสำหรับการออกกำลังกายพร้อมยกตัวขึ้นเล็กน้อยด้วยแขน ข้อศอกให้อยู่ในรูปแบบตั้งฉาก ซึ่งขณะเดียวกันปลายเท้าทั้ง 2 ของคุณจะอยู่แนบชิดดังภาพ
• เมื่อได้ท่าที่ถนัดดังกล่าวแล้ว ให้เกร็งเอว และสะโพกของคุณ ยกขึ้น-ลง ประมาณ 20-30 ครั้ง

2. ท่าปั่นจักรยาน (Bicycle crunches)

ท่าปั่นจักรยาน เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกประเภทหนึ่ง ที่ทำให้หน้าท้องของคุณเริ่มมีซิกแพก สัดส่วน ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามง่าย ๆ ดังนี้

นอนหงายแล้วยกตัว ยกขาขึ้นเล็กน้อย พร้อมนำมือไว้หลังศีรษะคล้ายกับการซิกอัพ

3. ยกสะโพกขึ้น-ลง เป็นแนวตั้ง (Vertical hip lifts)

ในท่าที่ 3 นี้นอกจากจะได้เอวเอส ดั่งใจแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อขาคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งวิธีนี้มีขั้นตอนไม่ยุ่งยากเพียงแค่คุณนอนตัวตรง นำมือวางไว้แนบข้างลำตัว จากนั้นเกร็งอวัยวะในส่วนของด้านล่างอย่างสะโพก ต้นขา และเอว ให้ยกขึ้นตั้งฉากเป็นแนวตั้งตรง

4. ท่านอนยกบั้นท้าย (Hip thrust)

นอกจากท่าท่างการสร้างเอวเอสข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ในการลดไขมันสะสมรอบเอว ให้เอวคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น การกระโดดเชือก การเล่นฮูล่าฮูป เป็นต้น

ในขณะที่คุณเริ่มมีโปรแกรมการกำจัดไขมันรอบเอว เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณควรปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ดังต่อไปนี้

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ที่เต็มไปด้วยเหลือ น้ำตาล สารกันบูด