วิตามินซี สำคัญกับเด็กวัยเรียนอย่างไร

วิตามินซี เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสำหรับเด็กวัยเรียน ที่ต้องการวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน หลอดเลือด และกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่จึงควรศึกษาเกี่ยวกับความสำคัญและปริมาณของวิตามินซีที่เด็กวัยเรียนควรได้รับ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ

วิตามินซี สำคัญต่อเด็กวัยเรียนอย่างไร

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างหรือผลิตวิตามินซีได้เอง เด็กวัยเรียนจึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมที่มีวิตามินซี เนื่องจากวิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้

ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดง กระดูก และเนื้อเยื่อ ทั้งยังทำให้เหงือกและหลอดเลือดของเด็กแข็งแรง นอกจากนี้ ยังช่วยลดรอยช้ำ รักษาแผล เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแหล่งอาหารจากธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย

ปริมาณวิตามินซีสำหรับเด็กวัยเรียน

แม้วิตามินซีจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เด็กๆ ก็ควรได้รับ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กแต่ละช่วยวัย อาจมีดังนี้

• 0-6 เดือน : 40 มิลลิกรัม/วัน
• 7-12 เดือน : 50 มิลลิกรัม/วัน
• 1-3 ปี : 15 มิลลิกรัม/วัน
• 8-4 ปี : 25 มิลลิกรัม/วัน
• 9-13 ปี : 45 มิลลิกรัม/วัน

ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

• ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ เช่น เบอร์รี่
• แคนตาลูป
• สตรอว์เบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• บร็อคโคลี่
• กะหล่ำปลี
• กีวี่
• พริกหวานสีแดง

อย่างที่กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าวิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ตามช่วงอายุ และควรได้รับ ในปริมาณที่ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากการรับวิตามินซีด้วยการบริโภคผลไม้ และผักต่างๆ แล้ว ยังสามารถบริโภควิตามินซีที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ หรือเภสัชกรเสียก่อน เพื่อจะได้รับวิตามินซีในรูปแบบและปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย