วิตามินซี
วิตามินซีเป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงผมที่ควรได้รับอย่างเพียงพอ ซึ่งวิตามินซีมีเป็นส้รานต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ จึงอาจช่วยชะลอการหงอกของเส้นผม นอกจากนี้ การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำให้ปริมาณที่พอเหมาะ ยังอาจช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้มากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้กระชับเนื้อเยื่อของเส้นผมและเสริมสร้างโครงสร้างเส้นผม ทำให้ผมสุขภาพดีขึ้น โดยวิตามินซีอาจพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น เชอร์รี่ กล้วย แอปเปิล องุ่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะละกอ มะเขือเทศ บร็อคโคลี กะหล่ำดอก
โดยปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวัน สำหรับในแต่ละช่วงวัย อาจมีดังนี้
- ทารก 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินซี 40 มิลลิกรัม/วัน
- ทารก 7-12 เดือน ควรได้รับวิตามินซี 50 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กอายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินซี 15 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กอายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินซี 25 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กอายุ 9-13 ปี ควรได้รับวิตามินซี 45 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 65 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 75 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ใหญ่เพศหญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 75 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ใหญ่เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 90 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินซี 80-85 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิงให้นมบุตร ควรได้รับวิตามินซี 115-120 มิลลิกรัม/วัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย