การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเป้าหมายจำเป็นต้องวางแผนการเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม รวมทั้งการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เสมอ เพื่อให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์
คุณแม่ที่เป็นเบาหวานควรดูแลตัวเองอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับคุณแม่ที่เป็นเบาหวานสามารถดูแลตนเองเบื้องต้นด้วยวิธีต่อไปนี้ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในขณะตั้งครรภ์
- ควบคุมและวางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมและหลากหลาย เน้นรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ไขมันและแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผัก ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี รวมทั้งโปรตีนคุณภาพดี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน/หนัง เช่น ไก่ ปลา ไข่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารแปรรูป ข้าว-แป้งขัดขาว เบเกอรี่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน น้ำหวาน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ดีและมากขึ้น จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนต่อทารกในครรภ์ โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์
- ควบคุมน้ำหนักก่อนตั้งท้องและขณะตั้งทัอง ผู้ที่จะวางแผนมีบุตร ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ คือ มีค่าดัชนีมวลกาย 18.5 – 22.9 และในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักควรขึ้นไม่เกิน 10-15 กิโลกรัม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีต่อสุขภาพ เช่น หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ ทอด ๆ อาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลสูง เลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำให้มากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ ซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดแบบสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย
- ตรวจระดับน้ำตาลในเป็นประจำ เพื่อให้ทราบระดับน้ำตาลในเลือดทั้งก่อนและหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ได้ดียิ่งขึ้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย