การออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกาย ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลากหลายด้าน เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกายอาจส่งผลให้เซลล์ในร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงทำให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังทำให้ผู้ป่วยเบาหวานรู้สึกดีขึ้น และอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดภาวะดื้ออินซูลินได้ด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับชนิดและระยะเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับภาวะปัจจุบัน เพื่อความปลอดภัยและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และเบาหวานชนิดที่ 2 ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน ซึ่งการออกกําลังกายนั้นมีประโยชน์ ดังนี้

• ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานที่มีภาวะน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือมีภาวะโรคอ้วน สามารถลดน้ำหนักได้
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งยังปรับปรุงค่าน้ำตาลกลูโคสที่จับอยู่กับฮีโมโกลบินเอซีวัน (HbA1c) สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
• ช่วยลดความดันโลหิต เพราะหากผู้ป่วยเบาหวานมีความดันโลหิตสูง อาจเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ
• ช่วยให้น้ำตาลในเลือดถูกส่งไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้เยอะขึ้น 
• ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
• ช่วยรักษามวลกระดูก
• ช่วยในเรื่องของร่างกายและจิตใจ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายจะยิ่งมีประโยชน์ เมื่อเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ไม่สูบบุหรี่ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 

สิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานควรรู้ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยสิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกายอาจมีดังนี้

การออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน อาจมีดังนี้

• การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Exercise) เป็นการออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยการใช้เครื่องยกน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทั้งนี้ ก่อนออกกำลังกายแบบแรงต้าน ผู้ป่วยเบาหวานควรขอคำแนะนำจากคุณหมอ เพื่อป้องกันอันตรายหรืออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการยกน้ำหนัก
• การฝึกแบบหนักสลับเบา (Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบช่วงสั้น ๆ โดยออกกำลังกายแบบเข้มข้นประมาณ 30 วินาที สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ประมาณ 1-2 นาที เช่น วิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ สลับกับการเดินเร็ว 
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยาน จ็อกกิ้ง เดิน เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการหายใจ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

หากรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ควรปรึกษากับคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตนเอง