วิธีลดน้ำตาลในเลือด ทำได้อย่างไร
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ โรคไต การสูญเสียการมองเห็น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยเพิ่มพลังงานของร่างกายและช่วยในเรื่องของอารมณ์ได้อีกด้วย ซึ่งวิธีลดน้ำตาลในเลือด อาจทำได้ดังนี้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เมื่อออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลเพื่อเป็นพลังงาน ทั้งยังช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน นั่นหมายความว่าเซลล์ในร่างกายสามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การเดินเร็ว ๆ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การวิ่ง การเดินป่า การเต้นรำ นอกจากนี้ การทำงานบ้าน การทำสวน หรือการยืนนาน ๆ ก็อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
จัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เพราะร่างกายจะแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นน้ำตาล โดยส่วนใหญ่จะเป็นกลูโคส จากนั้นอินซูลินจะช่วยให้ร่างกายใช้และเก็บสะสมไว้เป็นพลังงาน เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือมีปัญหาเกี่ยวกะอินซูลิน กระบวนการนี้จะล้มเหลว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้น การตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน รวมทั้งรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
รับประทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้น
ไฟเบอร์อาจช่วยให้ร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตและดูดซึมน้ำตาลช้าลง ซึ่งอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ซึ่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำอาจดีต่อร่างกายมากกว่าไฟเบอร์ชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ยังอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย โดยปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ คือ ประมาณ 25 กรัม/วัน สำหรับผู้หญิง และ 35 กรัม/วัน สำหรับผู้ชาย
รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและควบคุมสัดส่วนอาหาร
การควบคุมสัดส่วนอาจช่วยคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งการควบคุมน้ำหนักอาจช่วยส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ แลยังอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากนี้ ยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ โดยการควบคุมสัดส่วนอาหาร อาจทำได้ดังนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย