น้ำมะพร้าว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจสงสัยว่า คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม แท้จริงแล้ว คนท้องสามารถกินน้ำมะพร้าวได้ และดีต่อสุขภาพด้วย เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์ร่างกายอาจเหนื่อยล้าและขาดน้ำได้ง่าย ทั้งยังมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายและจิตใจ การดื่มน้ำมะพร้าวอาจช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ และบรรเทาอาการแพ้ท้อง อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยยืนยันว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้มากน้อยแค่ไหน จึงควรปรึกษาคุณหมอถึงปริมาณการบริโภคน้ำมะพร้าวที่เหมาะสม
คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าว 240 มิลลิลิตร จากมะพร้าวประมาณ 1 ลูก อาจให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้
- คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
- น้ำตาล 8 กรัม
- โพแทสเซียม 15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมกนีเซียม 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แคลเซียม 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- ฟอสฟอรัส 2% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม
คนท้องสามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้ แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม คือ ไม่ควรเกิน 2 ลูก ทั้งนี้ ปริมาณที่เหมาะสมอาจไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคล โดยน้ำมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้ร่างกายสดชื่น และบรรเทาอาการแพ้ท้อง รวมถึงอาจช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้ด้วย อย่างไรก็ตาม นอกจากน้ำมะพร้าวแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคไต ควรปรึกษาคุณหมอก่อนบริโภค เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีปริมาณสัดส่วนของน้ำตาลอยู่พอสมควร
ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับคนท้อง
น้ำมะพร้าวอาจมีประโยชน์สำหรับคนท้อง ดังนี้
- บรรเทาภาวะขาดน้ำ โดยการดื่มน้ำมะพร้าวเป็นการเติมของเหลวให้กับร่างกายที่สูญเสียไป และอาจทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
- บรรเทาอาการกรดไหลย้อน เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นอาจทำให้ไปขยายกระเพาะอาหารขยาย อาจทำให้จนน้ำย่อยไหลเข้าไปในหลอดอาหารส่งผลให้เกิดอาการเรอเปรี้ยว การจิบน้ำมะพร้าวอาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
- ทดแทนอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่สูญเสียจากอาการแพ้ท้อง โดยน้ำมะพร้าวประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) หรือ แร่ธาตุที่มีคุณค่า เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม เมื่อเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือแพ้ท้อง ร่างกายจะสูญเสียน้ำมาก ดังนั้น น้ำมะพร้าวอาจช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย และอาจบรรเทาอาการแพ้ท้อง
- แร่ธาตุในน้ำมะพร้าว เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม มีความสำคัญต่อพัฒนาการการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ รวมถึงระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์และคุณแม่
ข้อควรระวังการดื่มน้ำมะพร้าว
คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาสุขภาพทางร่างกาย เช่น
- คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมะพร้าว เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลน้อย แต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยทำให้กลายเป็นน้ำตาลได้ นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวในบรรจุภัณฑ์อาจใส่น้ำตาลเพิ่มอีก
- คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นโรคไต เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งปกติโพแทสเซียมจะถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่ถ้าหากมีปัญหาทางด้านไตก็อาจส่งผลให้ไตทำงานหนักมากขึ้นในการกำจัดโพแทสเซียมออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ควรรับประทานขณะตั้งครรภ์
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
