ออกกำลังกายคนท้องไตรมาส 3 ที่เหมาะสม

ช่วงตั้งครรภ์ในไตรมาสสุดท้าย หน้าท้องของคุณแม่จะเริ่มขยายมากขึ้น การขยับร่างกายอาจไม่สะดวกเหมือนเดิม เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกายคนท้องไตรมาส 3 ที่มีข้อจำกัดมากขึ้น และข้อควรระมัดระวังขณะออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย หากเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมที่สามารถออกได้ขณะตั้งครรภ์ไตรมาส 3

ออกกำลังกายคนท้องไตรมาส 3 ดีอย่างไร

การออกกำลังกายไตรมาสที่ 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยให้อารมณ์ดี นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากจะส่งผลดีต่อกายและใจของคุณแม่แล้ว ยังส่งผลดีต่อพัฒนาการลูกในครรภ์ โดยอาจรวมไปถึงการลดปัจจัยความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ 

ออกกำลังกายคนท้องไตรมาสที่ 3 แบบไหนดี

การออกกำลังกายมีหลายประเภท โดยตัวเลือกของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ที่ 28 ถึง 42 หรือไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ได้แก่ 

• โยคะและพิลาทิส การเล่นโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนตัวให้กับร่างกาย พิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนั้น ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล บรรเทาอาการปวดเมื่อย และเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกราน และอาจช่วยให้ช่วงเวลาการคลอดดำเนินไปได้ด้วยดี แถมยังอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งนี้ ควรดูท่าที่เหมาะสมของโยคะ หลีกเลี่ยงท่าที่อาจเป็นอันตราย เช่น ท่าโค้งหลังแบบกลับหัว (backbends Inversions) ทั้งนี้ไม่ควรออกกำลังกายแบบโยคะร้อน เพราะหากอากาศร้อนเกินไป หรืออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นอาจเป็นอันตรายได้ รวมถึงโยคะฟลาย ที่อาจผาดโผนเกินไปสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
• การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในช่วงการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนัก ทำให้รู้สึกเบา สบายเมื่ออยู่ในน้ำ และยังเป็นการดีหากว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย การว่ายน้ำยังอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาการบวมกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด โดยยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ 
• การเดิน ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีเพียงมีรองเท้าคู่ใจที่ช่วยซับแรงกระแทกขณะเดิน และที่สำคัญไม่ควรออกไปเดินคนเดียว ควรมีคนเดินไปเป็นเพื่อน เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่ตั้งครรภ์ หากเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด 

คุณแม่ควรค่อยๆ ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ อย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำ หรือ 4-5 วัน/สัปดาห์ 

ข้อควรระวังขณะ ออกกำลังกายคนท้องไตรมาสที่ 3 

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับคนท้องจำเป็นจะต้องระวังมากขึ้นกว่าเดิม เพราะอย่าลืมว่ามีอีกชีวิตที่อยู่ในครรภ์ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินกำลัง และออกกำลังกายหนัก เช่น การยกน้ำหนัก เมื่อรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย แนะนำให้หยุดพักทันทีแล้วนั่งลงก่อน เพราะไม่อย่างนั้นอาจเกิดความเสี่ยงที่ไม่คาดคิดตามมา เข่น หัวใจเต้นแรงผิดปกติ ตะคริว หากคุณแม่ตั้งครรภ์จะออกกำลังกาย ควรบอกบุคคลอื่นให้รับทราบ หรือมีเพื่อนไปด้วย เพื่อความปลอดภัย