home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

โยคะ เป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการบำบัดร่างกายและจิตใจ โดยการเล่นโยคะนั้นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดหลัง และยังช่วยการควบคุมลมหายใจ สร้างสมาธิอีกด้วย แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยว่า เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้หรือไม่

ผลของโยคะต่อความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) กับความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางในการเล่นโยคะ กระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความสมดุล ซึ่งจากการศึกษาในปี 2011 ที่ทำการศึกษา จากผู้ที่ไม่เคยโยคะมาก่อน โดยให้เล่นโยคะเป็นเวลานาน 12 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเหล่านี้ส่งผลให้ความดันโลหิตดีขึ้น แต่ขนาดการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถวัดได้อย่างชัดเจนว่า โยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตนั้นดีขึ้นได้มากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นที่จะต้องมีการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2016 พบว่าการเล่นโยคะมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10

โยคะกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป

การเล่นโยคะ ส่งผลต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิต 3 อย่างคือ ช่วยให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียด ซึ่ง 3 อย่างนั้นมีส่วนช่วยให้เราไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต และลดความเครียด

การเล่นโยคะ เป็นการเล่นที่ต้องมีการกำหนดลมหายใจ ควบคุมลมหายใจขณะที่กำลังเล่นโยคะ ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกำหนดลมหายใจนั้นมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ แม้อาจจะไม่ใช่สัดส่วนที่มาก แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2011 กล่าวว่าการกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทที่บริเวณหัวใจและปอด ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่เครียด และมีงานวิจัยในปี 2018 พบว่าการเล่นโยคะส่งผลต่อยีน (Gene) ในร่างกาย ซึ่งยีนพวกนี้เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการค้นพบนี้เป็นแนวทางสำคัญที่จะรู้ได้ว่า โยคะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความดันโลหิตได้อย่างไรอีกด้วย

วิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากการเล่นโยคะจะมีส่วนช่วยในการ ลดความดันโลหิตแล้ว สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ยังมีคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดความดันโลหิตด้วยการออกกำลังกาย ลดการบริโภคเกลือ และลดความเครียด เพียงเท่านี้ก็มีส่วนในการช่วยลดความดันโลหิตได้แล้ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการลดความดันโลหิตอื่นๆ อีกด้วย เช่น

ที่สำคัญควรทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ระบบความดันโลหิตนั้นอยู่ในระดับที่ปกติ และมีสุขภาพที่ดี

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ เมื่อ 06/03/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x