home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ให้นมลูก มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณแม่หรือไม่

ให้นมลูก มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณแม่หรือไม่

การให้นมลูกมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่หลายอย่าง รวมถึงในเรื่องการลดน้ำหนักด้วย ซึ่งโดยปกติแล้ว เวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะแตกต่างกันออกไป แล้วการให้นมลูก จะมีส่วนช่วยทำให้คุณแม่ ลดน้ำหนัก หลังคลอดได้เร็วขึ้นหรือเปล่า

การให้นมลูก มีส่วนช่วยในการ ลดน้ำหนัก อย่างไร

หลังจากลดน้ำหนักหลังคลอดทันที ประมาณ 6.8 กิโลกรัม การลดน้ำหนักมีแนวโน้มว่าจะค่อยๆ เกิดขึ้น โดยคุณแม่จะน้ำหนักลดลงประมาณ 0.45-0.9 กิโลกรัมต่อเดือน ในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากคลอดลูก และน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงช้ากว่าเดิมหลังจากนั้น ซึ่งการลดน้ำหนักหลังคลอด จะใช้เวลาประมาณ 6-9 เดือนเพื่อลดน้ำหนักที่ได้มาในช่วงตั้งครรภ์ เพิ่มเติมไปกว่านั้น มีข้อมูลที่ชี้ว่าการให้นมลูก อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ดังนี้

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การให้นมลูกได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีทางธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการให้นมลูก สามารถทำให้คุณแม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน โดยมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การให้นมลูกมีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการหยุดกินอาหารมื้อเล็ก ขนมถุงใหญ่ หรือเทียบเท่ากับการออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาทีในระดับปานกลาง มากไปกว่านั้น เวลาที่คุณแม่ให้นมลูกอาจระมัดระวังเรื่องอาหารมากกว่าเดิม เช่น ลดการกินอาหารแปรรูป และบริโภคโปรตีนไร้ไขมัน ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่ว จึงอาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การให้นมลูกอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่า

แม่ให้นมลูกมีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักได้ไวกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก เนื่องจากงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูกอย่างน้อย 3 เดือน สามารถลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัม ในปีแรกมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ให้ลูกกินนมผง นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่า ยิ่งให้นมลูกนานเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

มากไปกว่านั้นยังมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูก ประมาณ 6% มีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักเท่ากับตอนก่อนตั้งครรภ์ หรือมีน้ำหนักน้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูก และยังมีงานวิจัยที่รายงานผลลัพธ์คล้ายๆ กันคือ แม่ให้นมลูกมีน้ำหนักเหมือนกับตอนก่อนตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ย 6 เดือน ก่อนผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก

ให้นมลูก อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ American Journal of Clinical Nutrition ให้ข้อมูลว่า การให้นมลูกอาจช่วยให้คุณแม่น้ำหนักลดลง เนื่องจากงานวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง การให้นมลูกกับน้ำหนักหลังคลอด ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูก มีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ 6 เดือนหลังคลอด

ทำไมแม่ให้นมลูกบางคน จึงน้ำหนักไม่ลดลง

ไม่ใช่คุณแม่ทุกคนที่จะสามารถลดน้ำหนัก ขณะให้นมลูก เนื่องจากมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักที่ขึ้นมาเนื่องจากการตั้งครรภ์ได้เพียง 86% ภายใน 6 เดือนแรกหลังจากคลอดบุตร ดังนั้นคุณแม่บางคนอาจลดน้ำหนักได้ช้า นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า ไม่มีความแตกต่างในเรื่องการลดน้ำหนัก ระหว่างคุณแม่ให้นมลูกกับผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก มากไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่าผู้หญิงบางคนกินมากกว่าปกติ และขยับร่างกายน้อยลงในช่วงที่ให้นมลูก จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงบางคน อาจไม่ลดน้ำหนักแม้จะให้นมลูกก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ขณะให้นมลูก

  • กินน้อยลง แต่ไม่น้อยจนเกินไป แม่ให้นมลูกไม่ควรกินอาหารน้อยกว่า 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และป้องกันการผลิตน้ำนมน้อย
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สามารถช่วยลดความหิว และทำให้อิ่มนานขึ้นได้
  • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยปกติไม่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม และยังสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณแม่ด้วย
  • ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอสำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม และยังอาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก คุณแม่จึงควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน
  • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนสามารถทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น จึงควรนอนหลับอย่างเพียงพอ และหาเวลางีบหลับระหว่างวัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Does Breastfeeding Help You Lose Weight?. https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-and-weight-loss#bottom-line. Accessed on March 12 2019.

Breast-feeding and weight loss: What really happens?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993. Accessed on March 12 2019.

Breastfeeding Helps Moms Lose Weight. https://www.webmd.com/parenting/baby/news/20081208/breastfeeding-helps-moms-lose-weight. Accessed on March 12 2019.

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย Sopista Kongchon
แก้ไขล่าสุด 07/03/2019
x