น้ำมันปลา เด็กกินได้ไหม มีประโยชน์และข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

น้ำมันปลา อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีประโยชน์ทางสุขภาพในด้านต่าง ๆ เช่น ช่วยเสริมสุขภาพดวงตา ช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกาย และอาจช่วยด้านความจำ อย่างไรก็ตาม คุณพ่อคุณแม่ควรศึกษาข้อควรระวังในการให้ลูกบริโภคน้ำมันปลาให้เข้าใจก่อนให้ลูกกินน้ำมันปลา เพื่อให้ลูกได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาสูงสุด และเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพน้อยที่สุด

เด็กแต่ละวันควรบริโภคน้ำมันปลาวันละเท่าไหร่

จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 จากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำปริมาณในการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 (ชนิด DHA และ EPA) ต่อวัน โดยแบ่งตามช่วงอายุได้ดังนี้

• ช่วงอายุ 6 เดือน-2 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 10-12 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ช่วงอายุ 2-3 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 100-150 มิลลิกรัม/วัน
• ช่วงอายุ 4-5 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 150-200 มิลลิกรัม/วัน
• ช่วงอายุ 6-8 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 200-250 มิลลิกรัม/วัน

ประโยชน์สุขภาพของ น้ำมันปลา

น้ำมันปลาอาจช่วยทำให้อาการสมาธิสั้น (ADHD) เนื่องจาก ในน้ำมันปลามีโอเมก้า 3 นอกจากนี้ น้ำมันปลายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกน้อยในด้านต่าง ๆ ดังนี้

1. เพิ่มไขมันดีในร่างกาย น้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มไขมันดีหรือไขมัน HDL ในร่างกาย และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งการที่ลูกมีไขมันดีในร่างกาย ก็จะทำให้สุขภาพแข็งแรง ต่างจากการมีไขมันไม่ดีสะสม ที่จะเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจตามมา
2. ดีต่อสายตา โอเมก้า 3 (Omega 3) ช่วยเรื่องสายตา ทำให้ตาไม่แห้ง และช่วยป้องกันโรคทางสายตาของลูกน้อยด้วย
3. ช่วยเรื่องสมาธิ ปริมาณโอเมก้า 3 ชนิดดีเอชเอ (DHA) อาจมีผลต่อสมาธิและการเรียนรู้ของเด็ก ๆ ทั้งยังอาจทำให้มีสมาธิ และอาจเรียนรู้ได้ดีขึ้น
4. โรคหัวใจ การบริโภคน้ำมันปลาอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
5. ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่บริโภคน้ำมันปลาอาจมีความดันโลหิตที่ลดลง
6. ข้ออักเสบรูมาตอยด์ การบริโภคน้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการปวด และบรรเทาอาการกดเจ็บของข้อต่อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
7. เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร การบริโภคน้ำมันปลาซึ่งอุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยให้วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินเคแตกตัวได้ดี ส่งผลให้ร่างกายของเด็กดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ ซึ่งการได้รับสารอาหารที่เพียงพออาจช่วยให้เด็ก ๆ แข็งแรงและเติบโตอย่างสมวัย

ข้อควรระวังในการให้เด็กกิน น้ำมันปลา

แม้น้ำมันปลาส่งผลดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ควรให้ลูกกินน้ำมันปลาในปริมาณที่เหมาะสมตามแต่ละช่วงอายุ ดังนั้น ก่อนให้ลูกกินน้ำมันปลาควรปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงอาจขอคำแนะนำต่าง ๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาอย่างเต็มประสิทธิภาพ