พยายามหาว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง
ขั้นตอนแรกของการจัดการปัญหาต่าง ๆ คือต้องรู้สาเหตุก่อนว่า อะไรที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง ให้เราลองสังเกตตัวเองว่าเหตุการณ์หรือการกระทำใดที่ทำให้เรานั้นรู้สึกเกลียดตัวเองขึ้นมา ซึ่งการจดบันทึกเป็นอีกหนึ่งวิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุการณ์ใดบ้างที่ทำให้เกลียดตัวเอง เมื่อหาสาเหตุของตนเองได้แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยง
ท้าทายความคิดตัวเอง
เมื่อความรู้สึกแย่ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง เกิดขึ้นมาในสมอง ให้คุณเริ่มคุยกับตัวเอง เช่น หากคุณรรู้สึกเกลียดตัวเอง ให้ถามตัวเองในทันทีว่า ทำไมถึงเกลียดตัวเอง หากคุณให้เหตุผลตัวเองขึ้นมาก็ให้บอกว่าตัวเองว่า ไม่จริง และลองให้เหตุผลเชิงบวกกับตัวเอง สร้างกำลังใจให้ตัวเอง
ฝึกพูดในเชิงบวก
ความรู้สึกเกลียดตัวเองนั้นมักจะมาในช่วงที่เรารู้สึกแย่ รู้สึกไม่ดี ดังนั้นควรลองเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตนเองออกมา หากคิดไม่ออก ก็ให้คิดถึงสิ่งที่ตัวเองชอบ และนำรายการที่เขียนติดไว้ในที่ที่มองเห็น เป็นการทำให้เรามองเห็นสิ่งดี ๆ ในตนเองบ่อย ๆ หากความรู้สึกเกลียดตัวเองเข้ามาในสมองเมื่อไรก็ให้นึกถึงข้อดีของเราที่จดไว้
ใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข
ความรู้สึกเกลียดตัวเองนั้น เป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณนั้นอยากอยู่คนเดียว รู้สึกว่าไม่มีใครต้องการคุณ แต่มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการที่เราได้พูดคุยกับคนอื่นนั้น มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพจิตของเรานั้นดีขึ้นได้ เพราะการได้พูดคุยเข้าสังคมทำให้เรารู้สึกมีค่า มีตัวตน ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานั้นต่อสู้กับความรู้สึกเกลียดตัวเองคือการใช้เวลากับคนที่เรารัก คนที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการดื่มกาแฟ กินข้าว ดูหนังด้วยกัน
เห็นอกเห็นใจตนเอง
ผู้ที่รู้สึกเกลียดตัวเองนั้น เมื่อเกิดความผิดพลาดก็มักจะเอาแต่โทษตัวเอง ว่าเป็นคนผิด กดดันตัวเองว่าทำไมถึงทำได้แค่นี้ จนตัวเองรู้สึกล้มเหลว ผิดหวัง แต่การรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง ยอมรับว่าความผิดพลาดนั้นเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อผิดพลาดก็แค่เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ไม่ต้องเอาแต่โทษตัวเองอยู่อย่างนั้น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย