วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ด้วยแนวทางในก้าวข้ามพลังงานเชิงลบ

    วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ด้วยแนวทางในก้าวข้ามพลังงานเชิงลบ

    เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า หลายคนมักจะรู้สึกหดหู่ รวมถึงมีพลังงานเชิงลบเกิดขึ้น ดังนั้น หลายคนจึงพยายามหา วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพื่อทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากพลังงานเชิงลบ และทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น สำหรับวิธีการต่อสู่กับภาวะซึมเศร้าจะทำอย่างไรได้บ้าง บทความนี้ของ Hello คุณหมอ มีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกัน

    วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ด้วยแนวทางในการก้าวข้ามพลังงานเชิงลบ

    ภาวะซึมเศร้า (Depression) ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกหมดพลังงาน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้า และสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้สามารถส่งผลให้การรวบรวมพลังกายและใจ หรือความรู้สึกตั้งมั่นว่าอยากจะเข้ารับการรักษานั้นเป็นไปได้ยาก

    อย่างไรก็ตาม ก็ยังพอมี วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อให้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณให้ดีขึ้นได้ ซึ่ง วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สามารถทำได้ดังนี้

    เปิดใจยอมรับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่

    อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาที่พบได้บ่อย ภาวะดังกล่าวนั้นส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน รวมถึงบางคนในชีวิตคุณด้วย คุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความท้าทาย อารมณ์ และอุปสรรคที่คล้ายคลึงกันอยู่

    สำหรับกุญแจสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คือ การเปิดใจยอมรับ รักตัวเอง และสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ความผิดปกตินี้จะแตกต่างกันออกไปในทุก ๆ วัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณอย่างจริงจัง

    จงหมกมุ่นอย่างสร้างสรรค์

    การระงับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ อาจดูเหมือนเป็นวิธีเชิงกลยุทธ์ในการรับมือกับอาการทางลบของภาวะซึมเศร้า แต่ในที่สุดเทคนิคนี้ก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป หากคุณมีวันหยุด ลองปล่อยได้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ แต่อย่าจมอยู่อย่างนั้น ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ จากนั้น เมื่อความรู้สึกเพิ่มขึ้นให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนั้นด้วย

    รู้ว่าวันนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงวันพรุ่งนี้

    อารมณ์ ความรู้สึก หรือความคิด ไม่ได้ส่งผลต่อวันพรุ่งนี้ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลุกจากเตียง หรือทำเป้าหมายให้สำเร็จในวันนี้ อย่าลืมว่า คุณจะไม่สูญเสียโอกาสในวันพรุ่งนี้ที่จะลองอีกครั้ง คุณต้องยอมรับว่า แม้บางวันจะยาก แต่บางวันก็ยิ่งใหญ่เช่นกัน พยายามรอการเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้

    ประเมินส่วนที่ผิดพลาดแทนการสรุปภาพรวม

    อาการซึมเศร้าสามารถปรับแต่งความทรงจำด้วยอารมณ์เชิงลบ คุณอาจพบว่า ตัวเองจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งที่ผิดพลาดแทนที่จะเป็นหลายสิ่งที่ผิดพลาด พยายามหยุดการใช้พลังงานทั่วไปมากเกินไป ผลักดันตัวเองให้รู้จักกับความดี วิธีนี้อาจช่วยได้ คุณอาจลองเขียนสิ่งที่มีความสุขเกี่ยวกับงานหรือวันนั้น ๆ จากนั้นเขียนสิ่งที่ผิดพลาดลงไปด้วย การให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งอาจช่วยให้คุณควบคุมความคิดออกจากภาพรวม ไปยังแต่ละอย่างที่เป็นความคิดเชิงบวกแทน

    ทำสิ่งที่ตรงข้ามกับสิ่งที่เสียงซึมเศร้าบอก

    • เสียงเชิงลบและไร้เหตุผลของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถช่วยตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจดจำได้ คุณสามารถเรียนรู้กับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นได้ เพื่อใช้เป็นอาวุธ และพูดถึงความคิดแต่ละอย่างที่เกิดขึ้น หากคุณเชื่อว่าช่วงเวลาทำงานนั้นจะไม่สนุก หรือคุ้มค่ากับเวลาของคุณ ให้พูดกับตัวเองว่า “คุณอาจจะคิดถูก แต่มันจะดีกว่าแค่นั่งอยู่ที่นี่อีกคืน” ในไม่ช้าคุณอาจจะเห็นว่า ความคิดเชิงลบของคุณนั้นไม่ได้เป็นจริงเสมอไป

    ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้

    พยายามเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งอาจจะต้องใช้พลังงานมากจนคุณไม่อยากทำเลย แต่แทนที่จะรวบรวมรายการการทำงานจำนวนมาก ให้ลองเลือกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำขึ้นมา แล้วตั้งเป้าหมายเอาไว้ 1-2 เป้าหมาย เช่น

    • ยังไม่ต้องทำความสะอาดบ้านทั้งหมด แต่ควรนำขยะออกไปทิ้ง
    • ยังไม่ต้องซักเสื้อผ้าทั้งหมดที่หมักหมม เพียงแค่จัดการแยกตามสีต่าง ๆ ออกจากกัน
    • ยังไม่ต้องลบอีเมลทั้งหมด เพียงแค่ระบุข้อความที่มีความสำคัญกับเวลา

    เมื่อคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้มองไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีสิ่งที่สามารถทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นั่นเอง

    ตอบแทนความพยายามด้วยรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ

    เป้าหมายทั้งหมดที่ได้รับความสำเร็จ ควรค่าแก่การยอมรับ และควรได้รับการเฉลิมฉลอง เมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ได้บรรลุด้วยความพยายามของคุณเอง ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ควรจดจำเอาไว้ การตระหนักถึงความสำเร็จของตัวเองอาจเป็นอาวุธที่ทรงพลังอย่างมากในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า ความทรงจำเกี่ยวกับงานที่คุณสามารถทำได้ดี อาจมีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการพูดเชิงลบ

    ทำสิ่งที่คุณชอบ

    อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และอาจสร้างพลังลบมากกว่าอารมณ์ที่มีความสุข พยายามผลักดันพลังเชิงลบนั้นกลับไปด้วยการทำสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่ผ่อนคลาย เล่นดนตรี วาดภาพ เดินป่า หรือปั่นจักรยาน กิจกรรมเหล่านี้ สามารถช่วยยกระดับอารมณ์และพลังงานของคุณได้เป็นอย่างดี ซึ่งมันอาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการซึมเศร้าของคุณได้

    ฟังเพลง

    จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่า ดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณและปรับปรุงอาการซึมเศร้า นอกจากนี้มันยังอาจช่วยให้คุณเข้มแข็งขึ้น เนื่องจากได้รับอารมณ์เชิงบวก

    ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

    ธรรมชาติมีอิทธิพลอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้า จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การได้รับแสงแดดอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน เพราะมันสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ของคุณ ลองเดินไปกินมื้อกลางวันท่ามกลางต้นไม้ ใช้เวลาในสวนสาธารณะ หรือวางแผนไปปีนเขาในช่วงสุดสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติ และดื่มด่ำกับบรรยากาศได้ในเวลาเดียวกัน

    การค้นหาวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่เหมาะสมสำหรับคุณ อาจต้องใช้เวลา ดังนั้น การเปิดอกคุยกับแพทย์หรือผู้ที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพของคุณว่าวิธีไหนได้ผลและวิธีไหนไม่ได้ผลจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะพวกเขาจะได้ทำงานร่วมกับคุณเพื่อการค้นหาวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    How to Fight Depression: 20 Things to Try. https://www.healthline.com/health/depression/how-to-fight-depression. Accessed September 10, 2020

    Facts & Statistics. https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics. Accessed September 10, 2020

    Comparative Efficacy of Seven Psychotherapeutic Interventions for Patients with Depression: A Network Meta-Analysis. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001454. Accessed September 10, 2020

    Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032712002005?via%3Dihub. Accessed September 10, 2020

    A Randomised Controlled Single-Blind Trial of the Efficacy of Reiki at Benefitting Mood and Well-Being. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/381862/. Accessed September 10, 2020

    Exercise is an all-natural treatment to fight depression. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression. Accessed September 10, 2020

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย แก้ไขล่าสุด 03/12/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ