home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

อาหารบำรุงเส้นผม อยากผมสวยสุขภาพดีต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารบำรุงเส้นผม อยากผมสวยสุขภาพดีต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อพูดถึงการ บำรุงเส้นผม แล้ว ครีมนวดผม ยาสระผม ผลิตภัณฑ์บำรุงผม มักจะเป็นตัวเลือกแรกๆ สำหรับคุณสมบัติในการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ แต่ว่าในระยะยาวแล้วผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงเส้นผมอาจไม่ใช่คำตอบเพียงอย่างเดียวของการมีสุขภาพเส้นผมที่ดี เพราะสารอาหารสำคัญที่ได้จากการรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างโปรตีน กรดไขมัน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 โปรตีน หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ไบโอติน ก็ล้วนแล้วแต่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างเซลล์ผมให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มอัตราการงอกของผม ป้องกันผมร่วง และยังดูแลให้เส้นผมสุขภาพดีมากขึ้นด้วย แต่ อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้างนั้น Hello คุณหมอ รวบรวมมาฝากที่บทความนี้แล้วค่ะ

อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง

ปลาทะเล

แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน เป็นปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีนและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหนังศีรษะ และการ บำรุงเส้นผม จากผลการศึกษาพบว่าหากร่างกายมี กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ จะเสี่ยงทำให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง ดังนั้นเพื่อสุขภาพผมที่ดีจึงควรหมั่นกินปลาทะเลอยู่เสมอ เพื่อเสริมทั้งโปรตีนและกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อเซลล์ผม

ไข่

นอกจากไข่จะเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีประโยชน์และหากินง่ายแล้ว ไข่ก็ยังอุดมไปด้วย ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ร่างกายควรจะได้รับทั้งโปรตีนและไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ หากขาดสารชนิดใดชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะไบโอติน อาจมีผลข้างเคียงทำให้สุขภาพเส้นผมไม่แข็งแรง ขาด หรือหลุดร่วงง่าย

ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้งเป็นผักใบเขียวที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญต่อเส้นผม เนื่องจากมีส่วนกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อช่วยให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื้น ป้องกันไม่ให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง

มันเทศ

มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะแปรเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ มีส่วนช่วย บำรุงเส้นผม ป้องกันผมแห้ง ชี้ฟู ไร้น้ำหนัก และยังกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้งด้วย มากไปกว่านั้นวิตามินเอยังมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการงอกของเส้นผม ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น หนาขึ้นอีกด้วย

ถั่ว

นอกจากถั่วจะมีไฟเบอร์สูง ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักเพราะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ก็ยังดีต่อระบบการย่อยอาหารอีกด้วย มากไปกว่านั้นถั่วยังเต็มไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินบี วิตามินอี สังกะสี และกรดไขมัน ซึ่งเป้นกลุ่มสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม ป้องกันการขาดหรือหลุดร่วงของเส้นผม และบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

หอยนางรม

แม้หอยนางรมจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แต่หอยนางรมก็ยังจัดว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วย บำรุงเส้นผม เนื่องจากหอยนางรมมีธาตุสังกะสีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับสังกะสีมากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะทำให้เกิดผมร่วงได้เช่นกัน จึงควรทานแต่พอดี

แครอท

แครอทเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ลดความเสี่ยงของการเป็นต้อ หรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาอื่นๆ แต่นอกจากบำรุงสายตาแล้ว วิตามินเอก็ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหนังศีรษะให้สุขภาพดีด้วย

ธัญพืช

อาหารประเภทธัญพืช ไม่ว่าจะเป็น ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดธัญพืชต่างๆ ก็ล้วนแล้วแต่ให้สารอาหารที่สำคัญที่ช่วย บำรุงเส้นผม และหนังศีรษะ โดยเฉพาะ สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี และกรดไขมัน ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงให้เส้นผมสุขภาพดี และลดการขาดหลุดร่วง

นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำ มีแคลเซียมสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันแล้ว ก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย และที่สำคัญคือให้ไขมันน้อย ช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สารอาหารสำคัญที่พบได้ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็คือวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสียหายที่รูขุมขน และช่วยในการกระตุ้นคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนสำคัญในการป้องกันไม่ให้เส้นผมหัก เปราะ หรือขาดง่าย และช่วย บำรุงเส้นผม ให้สุขภาพดี

เนื้อสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งถ้าร่างกายมีโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หายใจถี่รัว มากไปกว่านั้นอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมก็จะลดลงด้วย ทั้งยังเป็นผลให้เส้นผมเปราะบาง และขาดง่าย แต่เพื่อให้ดีต่อสุขภาพ ควรเป็นเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เพื่อลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Top 5 foods for hair growth. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324949. Accessed on September 14, 2020.

Top Foods for Healthy Hair. https://www.onhealth.com/content/1/healthy_skin_hair_foods. Accessed on September 14, 2020.

Top 10 Foods for Healthy Hair. https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair. Accessed on September 14, 2020.

The 14 Best Foods for Hair Growth. https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth. Accessed on September 14, 2020.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Khongrit Somchai เมื่อ 17/09/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x