5 วิธีง่าย ๆ ช่วย ลดความดันโลหิตสูง โดยไม่ต้องพึ่งยา

เราสามารถ ลดความดันโลหิตสูง ได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม นอกจากนี้ ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่สามารถลดความดันโลหิตได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา แต่จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ติดตามอ่านได้ในบทความ Hello คุณหมอ

เราสามารถ ลดความดันโลหิตสูง ได้อย่างไร?

โรคความดันโลหิตสูง คือ ภาวะการเปลี่ยนแปลงของระดับความดันในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้นกว่าปกติ หากปล่อยไว้ในระยะยาวโดยไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นเราจึงควรทำการลดความดันโลหิตสูง หรือควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ในอัตราคงที่ แต่ในการลดความดันโลหิตมักมีด้วยกันหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับอาการความรุนแรงของแต่ละบุคคล ในเบื้องต้น หากคุณถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง แพทย์จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค แต่หากมีอาการรุนแรง แพทย์จะแนะนำให้รับประทานยาร่วมด้วย เพื่อควบคุมความดันโลหิต

5 วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยา

เราสามารถลดความดันโลหิตสูงด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยา ด้วยมีวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

• ควบคุมน้ำหนัก

เราต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และคอยสังเกตรอบเอว หากรอบเอวกว้างมากจนเกินไป (รอบเอวผู้ชายมากกว่า 40 นิ้ว และรอบเอวผู้หญิงมากกว่า 35 นิ้ว) อาจเสี่ยงต่อการเกิด โรคความดันโลหิตสูง ได้

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 5-8 มิลลิเมตรปรอท 

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติเค็มอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 มิลลิเมตรปรอท 

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ นอกจากจะส่งผลให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ดังนั้น ควรลดการสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต

• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง ควรลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นให้ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น

ข้อควรรู้

ถึงแม้ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถลดความดันโลหิตได้ แต่สิ่งสำคัญ ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง จะต้องคำนึงถึงการรักษาทางการแพทย์ร่วมด้วย เช่น รับประทานยาตามคำสั่งของแพทย์ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด