สำรวจตัวเองหน่อย ร่างกายคุณรับ ปริมาณคาเฟอีน เกินขนาดหรือเปล่า

คนส่วนใหญ่ต้องการ คาเฟอีน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลังตลอดวัน คาเฟอีนนั้นพบได้ทั้งในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง โดยได้รับการพิสูจน์ว่ามีส่วนช่วยในการกระตุ้นความตื่นตัว บรรเทาอาการเหนื่อยล้า และเพิ่มระดับความจดจ่อและสมาธิ อย่างไรก็ตาม ในบางรายที่บริโภค ปริมาณคาเฟอีน มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ด้วยเช่นกัน

คุณได้รับ ปริมาณคาเฟอีน มากเกินไปหรือเปล่า

ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่นั้นอยู่ที่ระดับ 400 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากับปริมาณกาแฟ 4 แก้ว โคลา 10 กระป๋อง หรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง 2 กระป๋อง

อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแต่ละชนิดก็แตกต่างกันออกไป ดังนั้น เพื่อให้ทราบปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไปคุณจำเป็นต้องอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

ในขณะที่คาเฟอีนนั้นดูจะไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อผู้ใหญ่นัก แต่ในเด็กนั้น ไม่ควรบริโภคคาเฟอีน ในขณะที่วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นก็ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวันด้วยเช่น รวมทั้งอย่าผสมคาเฟอีนกับสารชนิดอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์ เป็นอันขาด

หากคุณดื่มกาแฟมากกว่าสี่แก้วต่อวัน เป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับปริมาณคาเฟอีนมากเกินไป โดยสัญญาณเตือนอื่นๆ ที่ชี้ว่าคุณควรตัดลดปริมาณคาเฟอีน ได้แก่ ไมเกรน นอนไม่หลับ วิตกกังวลกระวนกระวาย กระสับกระส่าย มีปัญหาด้านระบบปัสสาวะ คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อกระตุก และอื่นๆ

ใครบ้างที่ไม่ควรบริโภคคาเฟอีน นอกจากเด็ก

ผู้ที่อดนอน

การเพิ่มปริมาณคาเฟอีนเพื่อเอาชนะความง่วงนอนนั้นอาจก่อให้เกิดวงจรไม่พึงประสงค์ ความง่วงที่หายไปจากการกระตุ้นด้วยการดื่มกาแฟนั้นทำให้คุณสามารถทำงานได้ยาวนานขึ้น แต่การบริโภคคาเฟอีนระหว่างวันนั้นจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดหรือสมุนไพรเสริม

ยาและสมุนไพรบางชนิดนั้นมีปฏิกิริยากับคาเฟอีน ได้แก่

เอพรีดริน และคาเฟอีนนั้นเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชักและโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด

ธีโอฟิลีน แปรสภาพให้คาเฟอีนส่งผลกระทบให้เกิดอาการคลื่นไส้และใจสั่น

เอ็กไคนาเซีย เพิ่มระดับความเข้มข้นของคาเฟอีนในเลือดและเพิ่มผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้มากมาย

จัดการกับภาวะการเสพติดคาเฟอีนอย่างไร

การตัดลดปริมาณคาเฟอีนนั้นเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณหยุดบริโภคคาเฟอีนกลางคัน อาจจะรู้สึกทรมานจากอาการถอนหรืออยากคาเฟอีน เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า กระวนกระวาย และง่วงเหงาไม่กระปรี้กระเปร่า

อาการเหล่านี้ไม่ได้รุนแรงเท่าใดนักและจะหายไปเองได้ในไม่กี่วัน นี่คือคำแนะนำที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันได้

• บันทึกปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคต่อวัน รวมถึงอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆด้วย
• ช่วยให้ร่างกายของคุณเคยชินกับระดับคาเฟอีนต่ำ ด้วยการตัดกาแฟลงทีละน้อย เพื่อช่วยบรรเทาอาการถอนกาแฟหรือติดกาแฟได้
• ทดแทนกาแฟด้วยกาแฟชนิดปราศจากคาเฟอีน หรือ ดีแคฟ หรือลองดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่น
• หากคุณดื่มชา ลองเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานยาแก้ปวดร่วมกับคาเฟอีน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmi]